Если вам, как и мне осточертели стандартные отжимания со средней постановкой рук и вы не чувствуете прогресса, хочу предложить вам полноценную тренировку из отжиманий, которые вы, скорее всего, еще не пробовали.
1. Опоры. Поставьте перед собой две небольшие опоры и поставьте на них руки. Отжимаясь, прижмитесь телом к полу. Поскольку руки стоят выше вы почувствуете хорошее растяжение в груди. Обещаю вам взрывной рост. Сделайте 4 подхода по 7-9 раз.
2. Т-отжимания. Займите позицию для обычных отжиманий, но с силой отталкиваясь одной рукой занесите её над туловищем так, чтобы вы образовали собой букву Т. Сами вы должны быть повернуты к полу и потолку боками, оторванная рука смотрит в потолок.
3. Отжимания на трицепс. Сначала сделаем бриллиантовые отжимания. Поставь руки перед собой так, чтобы указательные пальцы и оттопыренные большие пальцы соприкасались. Отожмись так 3 раза по 10 раз. Затем поставь руки, как для обычных отжиманий но опусти их существенно ниже, на уровне пресса. Сразу может не получиться. Постарайся дожать еще 20 раз.
4. На опоре ноги. Теперь все наоборот. Возьми стул, кровать, скамейку, что угодно, повыше, закинь ноги, и отжимайся широкой постановкой рук. Это отличное упражнение для верхних отделов груди, имитирует жим штанги на скамье с положительным уклоном. 2 по 10.
Подписывайтесь на канал, чтобы узнавать еще больше новых упражнений, благодаря которым вы преобразите свое тело и заживете новой жизнью. Ну и ставьте лайки:)
