Человек это своеобразная биологическая машина. Важная реакция на недуг организма это дискомфорт. «Эй хозяин, посмотри, что-то там в руке заболело» или «голова закружилась». Вам необходимо самому хорошо знать свои нюансы здоровья и в случае чего сразу обращаться к врачу, но есть определенные правила, которыми, я пользуюсь, когда мне задают вопросы на тренировках.
1. Закружилась голова
Остановитесь, попейте воды, протрите лицо холодным полотенцем, посидите или немного полежите на коврике. Если стало легче, продолжите тренировку с меньшей интенсивностью.
Причины: низкое давление, плохо поели до тренировки, не хватает кислорода, спазм сосудов. Если это единичный случай, то паниковать не стоит. Если же все повторяется с завидной регулярностью лучше всего обратиться к врачу или для начала пересмотреть рацион питания и поменять фитнес нагрузку.
2. Судорога
Прекратите выполнять упражнения, помассируйте конечность, поменяйте положение стопы или кисти на противоположное судороге, если необходимо, поднимитесь и походите немного.
Причины: причин судороги может быть много от перенапряжения и перетренированности мышц, до нехватки магния в организма и до более серьезных проблем со здоровьем. Если судорога для вас нехарактерна, то скорее всего произошло перенапряжение мышцы. Если вас это беспокоит часто и вы переживаете, посетите врача.
3. Боль в правом подреберье
Как правило, если боль возникает во время тренировки, это давит на стенки увеличенная печень, в которой во время нагрузки увеличился кровоток. Если вы прекратите тренировку, то боль должна уйти. Можете сделать небольшой перерыв и продолжить занятие, при этом немного снизив нагрузку. Если боль не прекращается и только усиливается, обратитесь к врачу.
4. Болит голова
Прекратите тренировку, измерьте пульс и давление, помассируйте немного височную область, выпейте воду и немного полежите.
Причины: если боль быстро прошла, то значит где-то сильно перенапряглись, но до спазмов дело не дошло. Если боль не утихает, а может еще и усиливается, то желательно принять таблетку от головной боли, терпеть ее не стоит. Скорее всего, это спазм сосудов или нехорошее давление.
5. Сильно болят колени
Прекратите выполнять упражнение, которое вызвало дискомфорт. Обратите внимание на технику выполнения упражнений и вес, с которым работаете. Вспомните о каких-либо травмах или проблемах с коленями, если припомнили, то возможно некоторые упражнения вам противопоказаны. Если вы исправили технику и боль прошла, значит дело было в этом.
Причины: боль в коленях может иметь самый разный характер, от просто неверно поставленной техники, до более серьезных проблем с мениском, различными подвывихи и вывихи сустава. В любом случае, ни в коем случае не работайте через боль, от нее надо избавиться и только потом возобновлять тренировки. С коленями надо быть предельно осторожными.
6. Нечем дышать, вы начинаете задыхаться
Срочно прекращаете тренировку и выходите на свежий воздух. Попейте воды, умойте лицо. Если приступ быстро прошел, можете попробовать восстановить тренировку.
Причины: нехватка кислорода в зале, азот преобладает над кислородом, воздух насыщен различными химическими веществами после проведенной уборки зала. Но самое страшное, что это может быть признаком астмы. Не оставляйте это без внимания, особенно если случаи повторяются.
7. Онемение конечности
Выйдите из позы или упражнения, в котором у вас началось онемение. Помассируйте конечность, сделайте контраcтную процедуру — холод-тепло. Когда все восстановилось, можете продолжить тренировку при отсутствии каких-либо других признаков ухудшения самочувствия.
Причины: нарушение кровообращения в области руки и ноги при длительной статичной позе, остеохондроз (подбор тренировок в этом случае должен быть очень тщательным), сжимание нерва, неполноценное питание и еще более серьезные причины. Старайтесь употреблять в рационе достаточное количество витаминов, больше двигайтесь и будьте осторожны с погружением в мир настоящей йоги, там много запретных поз для вас.
8. Резкая сильная боль в мышцах (не путаем с сжением)
Прекратить тренировку, ощупать место боли, попытаться встать и походить.
Причины: скорее всего произошел разрыв связок, как правило, это происодит при неправильном стретчинге, либо при очень больших нагрузках, например, работа с большим весом. Если в этот день продолжается сильная боль, и она не проходит ни на завтра ни на послезавтра, то вам явно понадобится покой и на какое-то время отказаться от тренировок. Травма должна зажить, важно ее не тревожить. Если очень сильно болит, обратитесь к врачу, разрыв может затронуть сами мышцы.
9. Боль в груди
Если вы испытываете боль в красных зонах, возможно это сердечная боль. Лучше прекратить тренировку до выяснения истинной причины боли. Желательно, всегда перед началом регулярных интенсивных тренировок, сделать кардиограмму и УЗИ сердца, для выявления скрытых проблем и подбора правильной нагрузки. Если это вовремя не сделать, то можно усугубить начальные стадии заболевания.
Причины: самые разные, любые заболевания сердца или просто мышечная невралгия, которая как правило проявляет себя в начале тренировок, мышцы начинают чаще сокращаться, происходит спазм и ущемление нервных окончаний. Если вы надавливаете и чувствуете конкретное место, где болит, такую характерную мышечную боль, то скорее всего это невралгия, если боль глубже и ваше общее состояние плохое, обратитесь к врачу.
Мы рассмотрели возможное недомогание, не путайте его с полезным ощущением жжения в мышцах, например. Не сдавайтесь и работайте. С вниманием подходите к своему телу и изучайте его!
Автор: фитенс-инструктор Анастасия Видрук
ФОТО: shutterstock.com
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
