Многие говорят: "Хочешь похудеть - бегай". А так ли это верно? Вы наверняка видели как бегают марафонцы любители. И среди них есть люди, которые обладают лишним весом. А все потому, что наш организм адаптируется под те или иные виды нагрузок. И постепенно на выполнение одних и тех же упражнений тратит все меньше и меньше энергии.
Я много раз слышал от людей отзывы о похудении при помощи бега, мол бегаю и день и ночь, но не худею. На самом деле худеет, но не за счет жира. А все потому, что организм при таких тренировках поедает сам себя. И начинает он есть себя со скелетных мышц.
Что бы этого не происходило обязательно нужно включать в свою тренировку базовые упражнения из силового тренинга с отягощениями. К этим упражнениям относятся приседания, подтягивания, отжимания, становая тяга. Я обхожусь тремя: приседаниями, отжиманиями и подтягиваниями, но в различных вариациях и очередностях. Это позволяет мышцам не адаптироваться к нагрузке.
Три раза в неделю, необходимо делать силовые тренировки, ну и один два раза кардио. Силовые тренировки лучше способствуют жиросжиганию чем кардио. Это происходит потому, что для работы крупных мышц требуется много энергии, а организм для роста мышц берет эту энергию из жира. И если вы не будете жрать все подряд и при этом будете заниматься силовым тренингом, то постепенно вы избавитесь от жира и приобретете подтянутое тело.
