Для чего нужны упражнения на растяжку, почему их запрещено делать перед силовой тренировкой? Куда будет лучше включить растяжку, если вы работаете с большими весами?
Растяжка является обязательным элементом любой тренировки, ее можно и даже нужно включать в свою разминку. Но силовые тренировки являются исключением, если вы занимаетесь бодибилдингом, то растяжка на разминке будет неуместна. Причина в том, что упражнения на растяжку существенно снижают силовые показатели мышечных тканей.
Уместнее будет вставить элементы растяжки между подходами, так делают многие бодибилдеры. Для того, чтобы растяжка была максимально эффективной, перед ней нужно повысить пульс, заставить кровь циркулировать быстрее. Подойдут любые кардио – легкий бег, велотренажер, прыжки на скакалке или гребля. Следом рекомендуется включить статические упражнения, к примеру, планка или «стул», они достаточно безопасны, но при этом вовлекают в работу локтевые и коленные суставы.
Помните о том, что силовые тренировки особенно требовательны к разминке, любое упражнение с весом является потенциально опасным и при недостаточной разминке может привести к травме.
Завершайте разминку упражнениями на те же группы мышц, которые будут работать в основной части.
Можно делать те же упражнения, только без утяжелений или с небольшим весом. К примеру, перед выполнением жима лежа с серьезным весом лучшей разминкой будут отжимания, перед приседаниями со штангой сделайте 20-30 приседаний с собственным весом без утяжелителя.
Самое оптимальное место для растяжки в силовой тренировке – это заминка, она будет необходима для ускорения процесса восстановления. Растяжка должна присутствовать в завершении каждой тренировки, даже если речь идет не о бодибилдинге, а о беге или игровых видах спорта. При выполнении упражнений на растяжку мышцы расслабляются, а это гарантия отсутствия болезненных спазмов после тренировки. В расслабленном состоянии мышцы принимают свое естественное положение, парные мышцы располагаются симметрично по отношению друг к другу и скелету, в мышечных тканях нет излишнего натяжения. Растяжка в конце тренировки делает мышцы более эластичными, то есть предоставляют профилактику повреждений и травм.