Почему еда? Потому что еда - основной строительный материал мышц. В этой статье мы расскажем как и что нужно есть, чтобы значительно ускорить рост мышц для любого телосложения. Не пропустите!
Какие компоненты нам понадобятся?
Для работы мышц требуется две вещи: энергия и кирпичи для построения новых волокон.
Энергию обеспечивают углеводы, они содержатся (но не только в них):
- овощи: картофель, огурцы, помидоры, шпинат;
- крупы: перловка, гречка, рис;
- бобовые: фасоль, горох, чечевица;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- орехи;
- сахар, выпечка, кондитерские изделия, джемы, мед, конфеты;
- халва, шоколад, хлеб.
Кирпичами являются белки, их можно найти в (но не только в них):
- Мясо птицы – от 17 до 22 грамм (на 100 грамм продукта)
- Мясо – от 15 до 20 грамм
- Рыба — от 14 до 20 грамм
- Морепродукты – от 15 до 18 грамм
- Яйца – 12 грамм
- Твердый сыр – от 25 до 27 грамм
- Творог – от 14 до 18 грамм
- Бобовые – от 20 до 25 грамм
- Крупы – от 8 до 12 грамм
- Орехи – от 15 до 30 грамм.
Активно употребляйте эти продукты и Ваши мышцы будет разрывать от темпов роста!
Правила употребления
1. Чем больше, тем лучше
Для мышц и организма в целом, чем больше у Вас запас строительных материалов, тем лучше. Когда материалов недостаточно - мышцы не растут.
Конечно, это может привести к некоторым жировым отложениям, но мы ведь их быстро сожжем, не так ли?
Хотите ускорить рост мышц? Ешьте как в последний раз!
2. Строим питание по строению тела
Бывает 3 типа телосложения мужчин:
- Эктоморф - худощавый, с быстрым обменов веществ, гигантом стать очень сложно
- Мезоморф - среднее телосложение, идеально для спорта
- Эндоморф - мощно развитый скелетный каркас, склонен к лишнему весу
Для Эктоморфов питание ограничится одним принципом - есть без остановки. Быстрый обмен веществ не позволит набрать жир, также ему будет требоваться больше строительных материалов.
Мезоморфам беспокоиться не о чем, их организм сбалансирован таким образом, что желудок сам подсказывает сколько нужно есть. А организм в свою очередь с идеальной скоростью расщепляет еду и поставляет куда нужно.
У Эндоморфов ситуация сложнее. Если слишком увлечься, можно набрать значительную жировую массу, которую потом сложно сбросить. Поэтому Вам рекомендуется не налегать на сладкое и излишне жирное.
3. Делаем реалистичный план
Будет здорово, если Вы построите план питания на день. Что и когда Вы будете есть, это помимо прочего позволит рассчитать калорийность, достаточность, отследить и регулировать процесс роста.
Но важно понимать, что ставить питание 5 раз в день в рабочую смену не очень разумно, если Вы не повар конечно. Планируйте, исходя из реальных возможностей, как временных, так и финансовых.
4. Золотое правило - ДО и ПОСЛЕ
Принцип прост - есть нужно до тренировки, но не очень плотно. Учитывайте, что скоро придется трясти организм во все стороны. Лучше всего подойдет протеиновый коктейль или каша.
Также необходимо есть после тренировки, примерно через пол часа, чтобы организм успел сжечь жировые отложения (особенно для эндоморфов).
После тренировки едим на полную. Ешьте все, до чего дотянетесь! В этом случае Ваши мышцы получат массу, силу, энергию.
Таким образом, если Вы будете выполнять вышеуказанные правила, то Ваши мышцы скажут спасибо и будут расти на 50-70% быстрее, чем раньше.
Спасибо за прочтение!
Подписывайтесь, ставьте лайк, так Вы точно не пропустите новые публикации!
Хотите больше узнать о мышцах и их тренировке? Добро пожаловать!
