Академия спорта

В этой статье собраны и объяснены 6 секретов быстрого роста мышц. Прочитав и последовав им Вы очень быстро нарастите мышцы нужного объема. Секрет первый. Сколько раз Многие наверняка задаются вопросом: а сколько все таки раз нужно делать то или иное упражнение, чтобы достичь максимального эффекта? Вот Вам ответ: делайте до тех пор, пока Ваши мышцы не онемеют, а лучше, пока не начнет немного жечь. Это основные индикаторы того, что мышцы сильно устали и на следующий день будут сильно болеть и активно расти...

Данная статья посвящена воркауту как направлению спорта. Как он появился? Как обрел популярность? Какие основы и особенности у него есть? История WorkOut Воркаут появился сравнительно недавно, как отдельное направление. Его образование предписывают к 2007-2008 годам. В этот период ряд афроамериканцев начали тренироваться на турниках в Гетто Америки (Ghetto Workout). Это была первая команда воркаут, они называли себя Barbarians. Их было всего 5 человек, изначально они просто подтягивались и отжимались от земли и на брусьях...

В этой статье мы расскажем о тонкостях отжиманий. Отжимания - базовое упражнение для прокачки рук, плечей, грудных мышц. Однако чтобы делать это эффективно и правильно требуется знать что и как происходит, об этом мы и расскажем прямо сейчас, читайте! Почему отжимания? В воркаут практике пропагандируются занятия спортом без тренажерного зала, на открытом воздухе или дома, с собственным весом. Есть также базовые упражнения воркаута. Базовыми упражнениями являются отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, поднятие туловища на пресс, поднятие ног в висе на турнике...

Данная программа тренировки предназначена для начинающих спортсменов. Если вы можете отжаться 5-10 раз, присесть 10-20 раз, поднять туловище на пресс 8-12 раз - эта тренировка для вас! Все упражнения выполняются друг за другом в том порядке, в котором изложены в статье...

Эта статья для Вас, если Вы хотите накачать мощные, красивые бицепсы. Если не являетесь фанатом спортзала, предпочитаете тренировки на свежем воздухе. Рекомендуемый уровень подготовки - 2-5 отжиманий от пола, причем ладони направлены вовнутрь. Также 1-2 подтягивания ладонями внутрь. Порядок тренировок Все упражнения выполняются друг за другом в том порядке, в котором изложены в статье. Отдых между упражнениями 2-3 минуты. Если Вы не можете сделать необходимое количество повторов - делайте максимально возможное количество...

Многие из нас хотят сбросить вес. Некоторые таким образом пытаются обрести стройность, другие ищут рельефные, выделяющиеся мышцы. На самом деле эти цели очень похожи - сжечь жир! Как это сделать рассказываем в статье, читайте! Обратимся к физиологии Откуда вообще берется жир? Зачем он организму? Казалось бы такое нелогичное действие - запасать жир, делать фигуру некрасивой. Но наш организм это делает постоянно! Почему? Причин может быть несколько, но с биологической точки зрения все сводится к тому, что организм таким образом запасает энергию...

Почему еда? Потому что еда - основной строительный материал мышц. В этой статье мы расскажем как и что нужно есть, чтобы значительно ускорить рост мышц для любого телосложения. Не пропустите! Какие компоненты нам понадобятся? Для работы мышц требуется две вещи: энергия и кирпичи для построения новых волокон. Энергию обеспечивают углеводы, они содержатся (но не только в них): Кирпичами являются белки, их можно найти в (но не только в них): Активно употребляйте эти продукты и Ваши мышцы будет разрывать от темпов роста! Правила употребления 1...

Многие из нас, когда тренируются, абсолютно не заботятся о безопасности. В итоге мы получаем растяжения, ушибы, травмы. Вылетаем из строя на недели, месяцы. Сколько спортсменов были вынуждены прекратить тренировки из-за неаккуратности? Расскажем в этой статье, не пропустите! Почему это происходит? Зачастую, мы не заботимся о наших мышцах, о позвоночнике и костях. Именно поэтому они страдают первыми. Разбираемся с причинами. Во-первых мышцы. Мы часто слышим, как рекомендуют делать растяжку, разогревающие упражнения...

Мы живем в современном мире, полном чудес науки и электроники! Техника вошла во все сферы нашей жизни, дак давайте сделаем так, чтобы тренировки не стали исключением! В этой статье мы расскажем о самых полезных гаджетах для занятий спортом. Фитнес трекер Это пожалуй самый распространенный гаджет современности. Выглядит как обычный браслет, не мешает при активных движениях, собирает информацию. Его основные функции (могут отличаться от конкретного производителя): Почему эти показатели важны? Все...

Главная беда каждого спортсмена - не растут мышцы. В чем причина? Что делать? Разбираем по порядку, читайте! Почему это происходит? Как поступать? Во-первых питание. На нашем канале мы довольно мало уделяли внимания этому аспекту тренировок. На самом деле питание - это кирпичики для роста мышц. Эта причина довольно очевидна, и означает она только одно - нужно больше есть белков и углеводов. В каких продуктах они содержатся? Практически во всех, меняется лишь процентовка. Статья об идеальной тренировочной диете вскоре появится на нашем канале, не пропустите! Во-вторых сон...

Кардио-тренировки. Зачем нужны? Как их выполнять правильно? Какие упражнения? На все эти вопросы отвечаем прямо сейчас! Присоединяйтесь! А в чем собственно смысл? Зачем нам нужны кардио-тренировки? И под нами мы имеем в виду начинающих спортсменов, атлетов со стажем, людей, которые вообще не занимались спортом. Банально говорить, что такие тренировки укрепляют сердце, это знают многие. Но что скрывается за этой фразой? Сердце - основной насос организма. Оно качает кровь каждый день, каждый час, каждую минуту...

Трюки на турнике - вот главное, что является показателем силы и мастерства воркаутера, его ловкости! В этой статье мы кратко опишем и дадим ссылки на обучение трюкам, про которые писали ранее. Читайте и учитесь вместе с нами! Ссылки на обучение каждому трюку указаны в конце статьи. Если не умеете подтягиваться - не беда! В конце статьи также приведена ссылка на подробное обучение. Подъем с переворотом Суть упражнения проста - необходимо подтянуться, и, вытянув ноги, перевернуться через турник. Обучиться также просто, если знаете все подводные камни и поэтапно изучили процесс...