Академия спорта

В этой статье собраны и объяснены 6 секретов быстрого роста мышц. Прочитав и последовав им Вы очень быстро нарастите мышцы нужного объема. Секрет первый. Сколько раз Многие наверняка задаются вопросом: а сколько все таки раз нужно делать то или иное упражнение, чтобы достичь максимального эффекта? Вот Вам ответ: делайте до тех пор, пока Ваши мышцы не онемеют, а лучше, пока не начнет немного жечь. Это основные индикаторы того, что мышцы сильно устали и на следующий день будут сильно болеть и активно расти...

В этой статье мы раскроем секреты прокачки пресса. Упражнения, которые точно дадут эффект! Техники и принципы, которые подарят Вам рельефный пресс! Секреты прокачки Ваш пресс состоит из нескольких небольших групп брюшных мышц. Мышцы прокачиваются путем сокращения с усилием. Путем выполнения тех действий, которые напрягают необходимые мышцы. Многие тренера выдают Вам список стандартных упражнений, которые несомненно помогают, укрепляют пресс в общем, но не дают точечного результата. Для эффективной...

Данная статья посвящена воркауту как направлению спорта. Как он появился? Как обрел популярность? Какие основы и особенности у него есть? История WorkOut Воркаут появился сравнительно недавно, как отдельное направление. Его образование предписывают к 2007-2008 годам. В этот период ряд афроамериканцев начали тренироваться на турниках в Гетто Америки (Ghetto Workout). Это была первая команда воркаут, они называли себя Barbarians. Их было всего 5 человек, изначально они просто подтягивались и отжимались от земли и на брусьях...

Данная программа тренировки предназначена для спортсменов, уже имеющих некоторый опыт. Рекомендуемый уровень подготовки - поднятие туловища от пола, когда ноги зацеплены за что либо, от 21 до 50 раз. Порядок выполнения Все упражнения выполняются друг за другом в том порядке, в котором изложены в статье. Отдых между упражнениями 30-45 секунд. Количество повторов во всех упражнениях максимальное. Максимум наступает в тот момент, когда начинают неметь мышцы. Когда при очередном повторе онемели мышцы - не останавливайтесь! Сделайте еще 1-2 раза...

Данная программа тренировки предназначена для спортсменов, уже имеющих некоторый опыт. Рекомендуемый уровень подготовки - 3-12 подтягиваний широким хватом. Порядок выполнения все упражнения выполняются друг за другом в том порядке, в котором изложены в статье...

Данная программа тренировки предназначена для спортсменов, уже имеющих некоторый опыт. Рекомендуемый уровень подготовки - 16-25 отжиманий от пола, с руками на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Порядок выполнения все упражнения выполняются друг за другом в том порядке, в котором изложены в статье...

Данная программа тренировки предназначена для спортсменов, уже имеющих некоторый опыт. Если Вы можете отжаться от пола, с руками на ширине плеч, от 16 до 25 раз - эта тренировка для Вас! Порядок выполнения Все упражнения выполняются друг за другом в том порядке, в котором изложены в статье. Отдых между упражнениями 30-45 секунд. Количество повторов во всех упражнениях максимальное. Максимум наступает в тот момент, когда начинают неметь мышцы. Когда при очередном повторе онемели мышцы - не останавливайтесь! Сделайте еще 1-2 раза...

В этой статье мы расскажем о тонкостях отжиманий. Отжимания - базовое упражнение для прокачки рук, плечей, грудных мышц. Однако чтобы делать это эффективно и правильно требуется знать что и как происходит, об этом мы и расскажем прямо сейчас, читайте! Почему отжимания? В воркаут практике пропагандируются занятия спортом без тренажерного зала, на открытом воздухе или дома, с собственным весом. Есть также базовые упражнения воркаута. Базовыми упражнениями являются отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, поднятие туловища на пресс, поднятие ног в висе на турнике...

Данная программа тренировки предназначена для начинающих спортсменов. Если вы можете отжаться 5-10 раз, присесть 10-20 раз, поднять туловище на пресс 8-12 раз - эта тренировка для вас! Все упражнения выполняются друг за другом в том порядке, в котором изложены в статье...

Данная программа тренировки предназначена для начинающих спортсменов. Если Вы можете присесть 10-20 раз - эта тренировка для Вас! Порядок тренировок Все упражнения выполняются друг за другом в том порядке, в котором изложены в статье. Отдых между упражнениями 2-3 минуты. Если Вы не можете сделать необходимое количество повторов - делайте максимально возможное количество. Тренировки необходимо повторять по следующему принципу. Перестали болеть мышцы - ждем еще один день и тренируемся. Если мышцы вообще не заболели - ждем один день и тренируемся...

Данная программа тренировки предназначена для начинающих спортсменов. Если Вы можете поднять туловище от пола, когда ноги зацеплены за что либо, от 5 до 20 раз - эта тренировка для Вас! Порядок тренировок Все упражнения выполняются друг за другом в том порядке, в котором изложены в статье. Отдых между упражнениями 2-3 минуты. Если Вы не можете сделать необходимое количество повторов - делайте максимально возможное количество. Тренировки необходимо повторять по следующему принципу. Перестали болеть мышцы - ждем еще один день и тренируемся...

Эта статья для Вас, если Вы хотите накачать мощные, красивые бицепсы. Если не являетесь фанатом спортзала, предпочитаете тренировки на свежем воздухе. Рекомендуемый уровень подготовки - 2-5 отжиманий от пола, причем ладони направлены вовнутрь. Также 1-2 подтягивания ладонями внутрь. Порядок тренировок Все упражнения выполняются друг за другом в том порядке, в котором изложены в статье. Отдых между упражнениями 2-3 минуты. Если Вы не можете сделать необходимое количество повторов - делайте максимально возможное количество...