Наверняка каждому из нас в детстве родители говорили о пользе утренней гимнастики. Но как было трудно заставить себя встать пораньше хотя бы на 15 минут! Лишь повзрослев, стали понимать, что зарядка помогает освободиться от «зажатостей», образовавшихся во время сна. Благодаря упражнениям мышцы становятся более эластичными, кровообращение активизируется, но самое главное — вы получаете заряд бодрости на целый день!
Итак, упражнения для утренней гимнастики — заряд бодрости.
1. Маятник. Поставьте ноги на ширину плеч, руки — на пояс. В медленном темпе выполните наклон туловища вправо, одновременно поднимая вверх правую руку. Вернитесь в и. п„ а затем выполните наклон влево, поднимая вверх левую руку.
2. Навстречу солнцу. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе приподнимите подбородок, руки разведите в стороны (ладони вверх). Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении несколько секунд, а потом вернитесь в и. п.
3. Цапля. Согните левую ногу, обхватите колено руками, постарайтесь подтянуть его как можно выше. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, а потом вернитесь в и. п. Повторите упражнение, но уже поднимая правую ногу.
Во время тренировки избегайте рывков и резких движений — выполняйте упражнения плавно, чтобы не травмировать мышечные ткани.
4. Балерина. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. На счет «раз» закиньте правую ногу на левую, рукой придерживайте ступню правой ноги. На счет «два» вернитесь в и. п. Повторите упражнение другой ногой.
5. Кренделек. Встаньте на колени, руки на поясе. Наклоняйте корпус назад, одновременно поднимая вверх левую руку и заводя ее назад. После того как вернетесь в и. п., повторите упражнение, отводя назад левую руку.
6. Отжимания. Встаньте на четвереньки, руками упирайтесь в пол. Приподнимите ступни, чтобы опора приходилась на колени. Начните делать отжимания — на первых порах ограничьтесь 4-5, а потом постепенно увеличивайте число повторов.
7. Выпад. Сделайте глубокий выпад вперед левой ногой, опустите правую прямую ногу ка! можно ниже. Упираясь руками в пол, выполните несколько наклонов корпусом назад. Движение должны быть плавными. Повторив движение не сколько раз, поменяйте положение.
8. Махи. Встаньте правым боком к спинке стула, придерживайтесь рукой за стул. Слегка отведите левую ногу в сторону и приставьте к правой. Выполнив 10-15 махов, повернитесь другим боком к стулу и сделайте махи другой ногой.
9. Захлест. Согните ногу, заводя стопу назад и поднимая ее вверх. Потяните носок к ягодице, растягивая переднюю поверхность бедра. Придерживайте стопу рукой. Повторите упражнение другой ногой.
10. Тянушки-потянушки. Из положения стоя, немного согнувшись, потянитесь рука ми вперед, растягивая спину Вернитесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.
