Главная беда каждого спортсмена - не растут мышцы. В чем причина? Что делать? Разбираем по порядку, читайте!
Почему это происходит? Как поступать?
Во-первых питание. На нашем канале мы довольно мало уделяли внимания этому аспекту тренировок. На самом деле питание - это кирпичики для роста мышц.
Эта причина довольно очевидна, и означает она только одно - нужно больше есть белков и углеводов. В каких продуктах они содержатся? Практически во всех, меняется лишь процентовка. Статья об идеальной тренировочной диете вскоре появится на нашем канале, не пропустите!
Во-вторых сон. Мы достаточно часто слышим о важности сна во время тренировок, но почему это настолько необходимо?
Все дело в уровне стресса. Когда мы не высыпаемся, наш организм начинает вырабатывать неприятный гормон - кортизол. Этот гормон умеет мешать росту мышц, либо вообще их разрушать.
Как следствие из вышесказанного, вредит также и стресс в любой форме. Постарайтесь оградить себя от постоянных стрессовых ситуаций.
Спать необходимо в среднем 8 часов в день. Если из-за работы Вы не укладываетесь в режим - компенсируйте засчет выходных.
В-третьих кардионагрузки. Во время кардио Вы сжигаете жир, сушите организм. И в целом, это неплохо, меньше подкожного жира, более рельефные мышцы. Но если переборщить, то телу просто не хватит запаса энергии, чтобы выращивать мышцы.
В-четвертых перетренированность, недотренированность. На нашем канале мы уже писали о том, как растут мышцы. Если Вы тренируетесь слишком часто, то Ваши мышцы просто не успевают восстановиться и ни о каком росте не может быть и речи.
Если тренируетесь мало - это означает, что Вы не создали достаточную нагрузку, чтобы организм дал сигнал к росту мышц. Поэтому возьмите за правило - тренироваться до упора, но после, ждать полного восстановления организма.
В-пятых однообразие. Наш организм капризен, ему постоянно требуется нечто новенькое. Почему так?
Дело в том, что организм растит мышцы под конкретное упражнение, которое Вы делаете. Если Вы делаете одно и то же упражнение постоянно, тогда организм быстро адаптируется и больше не будет растить мышцы.
В связи с этим, рекомендуем менять набор упражнений, их порядок, сам стиль тренировки, каждый раз, как не чувствуете улучшения результатов.
Спасибо за прочтение!
Подписывайтесь, ставьте лайк, так Вы точно не пропустите новые публикации!
Хотите больше узнать о мышцах и их тренировке? Добро пожаловать!
