Здоровый позвоночник — это ключ к большому количеству энергии. Сегодня представлю вам блок упражнений, которые можно выполнить в минимальном количестве и вскоре получить положительный результат.
Чтобы случайно не надорваться, вы должны выполнять такие правила:
• За первую неделю работайте на спеша и сильно не напрягайтесь.
• Сперва делайте маленькую амплитуду, затем достигайте максимума.
• Если вам неудобно или тяжело, немного передохните.
• Делайте небольшой отдых в блоке.
Вытягивания
Лежа на полу лицом вниз, расставьте ноги широко. Подымайте свой таз и выгните спину дугой. Опора будет находиться в ваших пальцах ног и ладонях.
Далее опустите ваши бёдра, поднимая голову. Когда вы опустите их пониже, не торопясь начинайте поднимать таз вверх на сколько это возможно. Здесь также необходимо выгнуть спину.
Скручивания
Укрепят мышцы груди и наладят работу почек.
В лежачем положении лицом вниз, поднимите таз и выгнете спину. Держите опору, как и при вытягивании, на пальцах ног и ладонях.
Поворачивайте свой таз максимально вправо и опускайте бок пониже. Сделайте всё также на другую сторону. Прорабатывайте данное упражнение не спеша.
Мостик
Он поможет усилить ваши поясничные мышцы.
Сидя на полу, упираясь на руки, согните ноги.
Поднимайте таз вверх, приподнимая бёдра вместе со всем телом так, чтобы позвоночник находился горизонтально. Здесь также важна ритмичность.
Ходьба на четвереньках
Она хорошо растягивает связки ягодичных мышц.
Как и во многих упражнениях ложитесь на пол, находясь лицом вниз. Поднимите бедра повыше, выгибая спину дугой.
Держите опору на прямых ногах и руках, опустив при этом голову. Так пройдите 5-7 мин на четвереньках.
Сперва советую заниматься каждый день. В будущем можно будет упражняться только 2 раза в неделю. Желаю вам удачи.
Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера #ихопыт
