Необычный вид тренировки который в своем видео описывает известный тренер и специалист в сфере фитнесса Станислав Линдовер.
Данный вид тренинга рассчитан на опытных атлетов и не совсем подходит для новичков, но идеально подойдет вам если вы чувствуете некоторый «застой» в тренировочном прогрессе или же хотите попробовать что-то новое.
Суть метода заключается на таком типе нагрузки как работа в негативной фазе движения используя одну сторону нашего тела (жимы и тяги одной рукой или же ногой).
Давайте ля начала разберем что же собой представляет негативная фаза движения. Работа в негативах — это такой тип тренинга, когда основная нагрузка на наши мышцы приходиться на ту часть движения при которой обычно наши мышцы расслабляются. Суть заключается в медленном опускании снаряда поддерживая наши мышцы все время в напряжении. Односторонняя работа в свою очередь позволяет вам сконцентрироваться на той или иной мышце и улучшить нервно-мышечную связь с отдельными мышцами концентрируясь на них при работе с отягощением.
Варианты упражнений:
1. Подтягивания в гравитроне с опусканием на одной руке
Основной целевой мышцей, задействованной в данном движении является широчайшие мышцы спины. Выполните подтягивание в гравитроне с противовесом после чего уберите одну руку и выполните медленное опускание удерживаясь всего одной рукой. После выполнения подхода смените руку и повторите упражнение.
2. Жим штанги в тренажере Смита с опусканием одной рукой
Это упражнение отлично подходит для формирования округлых грудных так как позволяет сконцентрироваться отдельно на каждой стороне парных мышц. Выполните жим грифа в тренажере после чего отпустите гриф одной рукой и выполните медленное опускание с помощью другой руки.
3. Подъёмы грифа на бицепс в Смите с медленным опусканием одной рукой
Главной причиной почему мы выполняем данное упражнение в тренажере Смита является то что в данном тренажере гриф зафиксирован и движется по направляющим что позволяет нам легче его контролировать.
4. Жим узким хватом
В Данном упражнении основной целевой группой является трицепс. Положение хвата руки на грифе должно быть точно таким же, как и при выполнении обычных жимов узким хватом. Жим выполняется все в том же тренажере Смита.
5. Жим ногами с медленным опусканием одной ногой
В данной вариации упражнения мы выполняем жим двумя ногами, после чего в верхней точке движения мы убираем одну ногу с платформы и выполняем опускание с помощью одной ноги.
6. Жим из-за головы с медленным опусканием одной рукой
Данное упражнение направленно на развитие дельтовидных мышц плеча и позволяет сконцентрироваться на проработке каждого из них по отдельности что будет полезно если ваши плечи имеют разно выраженные диспропорции.
Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness. Так же переходите в нашу группу «Smart Fitness» в ВК что бы получать информацию в максимально удобном для вам формате.
