Современный ритм жизни вынуждает ускоряться, в том числе и в спорте. Если вы хотите заниматься немного, но эффективно, то должны знать, что тренировка не заканчивается выполнением последнего упражнения. Чтобы получить максимум, после нее обязательно нужно выполнить эти пять пунктов.
Растяжка
После занятия все мышцы хорошо разогреты, интенсивность кровотока увеличена, тело становится более гибким и лучше поддается растяжке. Уделяя каждому упражнению на растяжку около 30 секунд, в общем вы потратите не более 10 минут, но они существенно повысят эффективность от занятия. Растяжка способствует ускорению выведения из мышц продуктов распада, молочной кислоты и токсинов, что снижает мышечные боли после тренировки. Она удлиняет мышечные волокна и способствует построению новых мышц. Вы поддерживаете мышцы в здоровом тонусе и быстрее наращиваете мышечную массу!
Душ и стирка одежды
Даже если тренировка была непродолжительной, после нее необходимо принять душ и сменить одежду. Потная одежда – это среда для развития бактерий и грибка, если не снимать ее сразу же после занятия, она может быть причиной раздражений на коже и даже инфекционных болезней.
Восстановление водного баланса
За час тренировки в среднем человек теряет как минимум 500 мл жидкости с потом, после занятия необходимо как можно быстрее восстановить свой водно-электролитный баланс. Признаком обезвоживания является не только жажда, это ускорение сердечного ритма, чувство усталости и спазмы в мышцах. С потом человек теряет не только воду, но и электролиты, в первую очередь натрий и калий. Если тренировка длится более часа, то после нее лучше пить не простую воду, а спортивный напиток с содержанием электролитов.
Восполнение запасов энергии
Во время занятия спортом мышцы получают огромное количество повреждений, мышечные волокна разрываются и нуждаются в энергии для восстановления. Для восполнения запасов энергии подойдет белково-углеводный коктейль, белок послужит строительным материалом для мышц, а углеводы дадут энергию для построения новых мышечных тканей.
Контроль за своим состоянием
Несильная боль в мышцах после тренировки – это естественное явление, отражающее реакцию мышечной системы на полученные нагрузки. Острая боль в определенной области, к примеру, в колене, не относится к нормальным явлениям, она сигнализирует о наличии повреждения..
Выполнение этих пяти обязательных действий займет не более часа, и этот час будет не менее важными времени, проведенного в зале. Соблюдение личной гигиены, обеспечение условий для восстановления мышц и внимание к своему телу позволяют преумножить успехи в спорте и получить от каждого занятия максимум пользы.
ФОТО: shutterstock.com
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.