Подготовка к роли Кейбла – антигероя мира Marvel – стала для 50-тилетнего Бролина серьёзным вызовом. Форма актёра не то чтобы была такой уж ужасной, но совершенно явно не дотягивала до пропорций Кейбла из комиксов:
Тренировочный план актёра составил известный в Голливуде тренер Джастин Ловато. Основываясь на образе персонажа, он сконцентрировал внимание на верхней части тела и, в частности, на руках.
Кстати, недавно мы расписали и программу самого Дэдпула – Райана Рейнольдса. Читайте здесь.
Итак, если вы хотите разбомбить свои бицепсы, как это сделал Джош Бролин под чутким руководством звёздного тренера, обратите внимание на его программу тренировок. Сразу хотим заметить, что полная программа займёт до трёх часов напряженной работы в зале.
Вам понадобятся: беговая дорожка, тренажёр-канат, скакалка, штанга, гантели, тумба, скамья Скотта и скамья для жима лёжа.
Функциональная разминка
10 минут на беговой дорожке с наклоном в 15 градусов на скорости 4 км в час;
Тренажёр, имитирующий подъём по канату: пять подходов по 2 минуты с отдыхом по 2 минуты;
Становая тяга: 10 подходов по 10 повторений с отдыхом в одну минуту;
Круговая разминка
Принцип: пройдите пять полных кругов с минимальным отдыхом между упражнениями. Между кругами дайте сердцебиению прийти в норму.
Прыжки на тумбу: 12 повторений
Зашагивание на тумбу: 24 повторения
Прыжки через скакалку: 100 прыжков
Подъём прямых ног на 45 градусов из положения лёжа: 20 повторений
Бокс. Работа с лапами: 10 минут
30 минут на беговой дорожке с наклоном в 15 градусов на скорости 4 км в час
Силовая тренировка
Принцип: делайте последние подходы с тяжёлым весом. Отдых между подходами берите в одну минуту
Разгибание рук на блоке из-за головы: 4 подхода по 20 повторений
Сгибание гантели на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 12 повторений. В каждом подходе вес снижается
Суперсет: 4 подхода жима штанги узким хватом по 20 повторений и подъёмов гантелей на бицепс хватом «молоток» по 20 повторений. Упражнения в суперсете выполняются без отдыха одно за другим.
Французский жим: 4 подхода до отказа
Подъём на бицепс одной руки Арнольда: 4 подхода по 15 повторений (смотрите видео ниже)
Разгибание на трицепс в блоке: 4 подхода по 15 повторений
Подъём штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 15 повторений
Не забудьте поддержать нас лайком и подписаться, чтобы не пропустить новые программы тренировок от звёзд. А также смотрите программу тренировок Джейсона Стэйтэма и Дуэйна Джонсона.
