Хотите воплотить свою мечту и обрести соблазнительное очертание силуэта уже к этому лету?
Тогда не теряйте ни минуты! Ваша тренировка должна включать всего 7 простых упражнений, количество повторений Вы будете увеличивать с каждым разом самостоятельно.
Упражнение 1.
Лежа на левом боку, обопритесь на локоть. Держите ноги вместе и старайтесь поднять их. В верхней точке постарайтесь задержать их на несколько секунд. Делайте вдох, когда поднимаете ноги, и выдох при опускании. Упражнение повторите, лежа на правом боку.
Во время упражнения, корпус тела должен быть немного поднят. Вы должны ощущать, как работают мышцы пресса и косые мышцы живота.
Повторение доведите до 15-30 раз. На каждом боку.
Упражнение 2.
Снова лягте на левый бок. Приподнимайтесь на одной руке. Затем опускайтесь. Повторите на каждом из боков от 15 до 25 раз.
Упражнение 3.
Встаньте ровно. Ноги на середине плеч. Руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо-влево, держа спину прямо. Во время упражнения должны работать боковые мышцы талии и корпуса. Повторите 100 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение: стоя, ноги на середине плес. Руки опустите вдоль тела. Делайте наклоны туловища в каждую сторону вниз. Старайтесь дотянуться рукой до колена, держа спину прямо. Повторите 100 раз.
Упражнение 5.
Встаньте правым боком около надежной опоры. Поднимайте прямую левую ногу вбок на 60-70 градусов. При этом ступню держите прямо, чтобы натяжение шло по пятке. Во время упражнения поднимаемая нога должна быть напряжена. Повторите 30 раз на каждую ногу.
Упражнение 6.
Встаньте лицом к опоре. Разверните стопу правой ноги на 90 градусов от опоры. Поднимайте ее вбок, держа выпрямленной с прямой ступней. Повторите на каждую ногу по 30 раз.
Упражнение 7.
Выполните махи прямой ногой вбок и назад по очереди. Во время выполнения упражнения можно держаться за опору. Повторите по 30 раз на каждую ногу и направление.
Кстати, если 15-30 - количество повторений сейчас для Вас выполнять слишком сложно, тогда начните с 5 повторений каждого упражнения. А с каждым днем увеличивайте их количество хотя бы на 1 раз. И у Вас все получится!
Данные упражнения можно использовать для коррекции боков и живота после родов, но с небольшим ограничением (количество по силе можно уменьшить вдвое) и не раньше, чем через 6 недель после рождения ребенка.
Было полезно? Ставьте "лайк" заметке, чтобы чаще видеть наши статьи в лента.
А чтобы совсем не потеряться в череде полезных советов на Дзене, подпишитесь на Красоту и Баланс. Мы всегда на месте Красота и Баланс. А Вы с нами?
