Добрый день, друзья!
Если вопрос борьбы с лишним весом для Вас актуален - тогда эта статья для Вас!
20 дней назад решил что все, хватит халявничить - пора привести себя в форму, скоро лето!
Мой рост 172 см., вес на момент начала тренировок 88,1 кг., мне 31 год, я мужчина, работаю в офисе и совершенно не занимаюсь спортом, не занимался последние лет пять.
Началось все с того, что знакомая девушка затащила меня в спорт зал за компанию. Первое занятие было бесплатным и тренер отлично отработал - показал основные упражнения, поддержал, похвалил и сказал, что если буду заниматься систематически и соблюдать диету - получу отличный результат. Я решил попробовать и за следующие 20 дней у меня получилось похудеть на 6 кг. Как это было и что я для этого делал - читайте ниже.
Тренироваться я начал с персональным тренером в обычном спорт-зале. 3 раза в неделю - понедельник, среда, пятница. Этот же тренер составил мне диету. Она заключалась в следующем.
Во-первых, я перешел на 6 разовый прием пищи:
1) 8:00
2) 11:00
3) 14:00
4) 17:00
5) 20:00
6) 22:30
Тренировки проходят с 21:00 до 22:00, что не мешает работе и личной жизни.
Во-вторых, мне не надо считать калории, но надо съедать в сутки определенное количество белков и углеводов, а именно:
1) 550 гр. белка в готовом виде (куриная грудка, постная говядина, рыба, морепродукты, яйца - не более 2 желтков в день, белки - в неограниченном количестве);
2) Углеводы. Прием углеводов принимаю в следующем порядке:
1 день: 300 гр.
2 день: 100 гр.
3 день: 100 гр.
4 день: 50 гр.
5 день: 50 гр.
Далее цикл повторяется. В отличие от белка, углеводы нужно взвешивать в сухом виде. Я как делаю: в первый день на завтрак - варю 100 гр. геркулеса, на второй и третий прием пищи по 100 гр. гречки и риса. Варю на воде. Из приправ - только соль. Во все остальные дни ем только геркулес. Взвешиваю на кухонных весах, если у Вас их нет - нужно их приобрести - стоят около 500 руб. Здесь же в первый прием пищи в кашу каждый день добавляю одну столовую ложку льняного масла (продается рядом с оливковым маслом в супермаркетах).
В третьих, надо отказаться от всех соусов, масел, майонезов, всех молочных продуктов, сахара и сахаросодержащих продуктов, в том числе овощей и фруктов.
Соль можно, кофе и чай без сахара тоже можно.
В четвертых - я выпиваю в день около 2,5 л. воды - обычной негазированной. Во время тренировки выпиваю 0,5 л. воды.
В пятых, в любой из приемов пищи можно есть неограниченное количество зеленых овощей, не содержащих сахар. Я ем сырую броколли (продается кустом в супермаркетах в разделе зелень), живой листовой салат (в супермаркетах продается живой с корнями в маленьком пластиковом стаканчике, его ставлю в воду и листы салата получаются как с грядки - живые и свежие), фасоль стручковая - продается в замороженном виде, свежая зелень (укроп, петрушка, листы шпината и др.) и огурцы. Огурцов есть можно столько много, сколько душа пожелает. Я режу их вдоль, делаю порезы ножом и посыпаю солью, потом разрезаю на кусочки и распределяю по контейнерам.
Из фруктов можно только зеленые кислые яблоки, я покупаю только Гренни Смит. Также можно есть авокадо. Нарезаю его кусочками и распределяю по контейнерам. Также ем белокочанную капусту, нарезаю в салат и добавляю соль и разбавленный уксус - получается очень вкусно.
В шестых, чтобы суставы чувствовали себя нормально принимаю три раза в день по капсуле Омега 3.
За 20 дней с начала занятий я похудел на 6 кг, причем ушел именно жир, мышечная масса не только не уменьшилась, но и укрепилась.
Раньше думал, что шестиразовое питание это очень сложно - ничего подобного: перед сном ставлю в мультиварку вариться куриную грудку - покупаю сразу охлажденное филе . Утром, разделяю его на 5 контейнеров, туда же закидываю овощи и листы зелени. Все - набор на день готов - трачу на это утром максимум 15 минут. Три контейнера беру с собой на работу. Когда приходит время перекуса, у меня играет будильник. Достаю контейнер и ем, после еды пью капсулу омега 3, ем одно яблоко.
Раз в неделю съедаю безе - все равно сладкого иногда хочется, безе весит около 60 гр., большого вреда не принесет - а на душе приятно. На завтрак, когда каши всего 50 гр. - жарю на льняном масле 2 яйца со свежим броколли. Масла лью минимум и размазываю его по всей сковороде. Это самая божественная яичница - рассказал про нее всем друзьям.
Ну вот и вся система похудения. Чувствую себя отлично, с радостью по утрам встаю на весы и с огромным удовлетворением фиксирую результат. Пузо тает на глазах.
Буду рад, если кому-то эта статья поможет встать на путь правильного питания и победить в борьбе с лишним весом.
У Вас обязательно получится - результат будет Вас мотивировать и радовать! Поделитесь этой статьей со своими друзьями и близкими - через месяц вы их просто не узнаете!
Всем добра!
