Фитнес представляет собой методику работы с собственным телом, посредством которой можно не только изменить его параметры (сбросить лишний вес или увеличить мускулы), но и оздоровить организм в целом.
Результат достигается за счет правильного построения тренировочного процесса и питания, залог высокой эффективности – отдельный подход к целям каждого человека. Существует пять основных направлений фитнеса, которым отдают предпочтение профессиональные тренера во всем мире. При правильном подборе и использовании того или иного направления вы сможете создать для себя идеальное тело.
Базовые направления фитнеса
- Силовые тренировки, их принцип заключается в одновременном воздействии на все или хотя бы на главные группы мышц. Занятия очень ритмичны, часто к ним подключают силовой инвентарь – гантели, мячи и прочие утяжелители для повышения нагрузок. Силовые тренировки не подойдут людям со слабой сердечно-сосудистой системой, так как уровень нагрузок на каждой из них будет очень интенсивным. Если вы не имеете данного противопоказания, то можете попробовать себя в силовых тренировках, направлении хот айрон или шейпинге.
- Аэробные тренировки очень интенсивны и длительны по времени, поэтому их часто выбирают для избавления от лишнего веса. Они представляют собой кардио-упражнения, повышающие выносливость организма и сердечно-сосудистого аппарата. Наибольшим спросом среди аэробных программ пользуются аэробика и степ, ходьба и бег, спортивные игры и езда на велосипедах.
- Танцевальное направление, представляет из себя тот же самый кардио-тренинг, только с добавлением хореографических элементов. Занятия проходят динамично и подвижно, в качестве самых популярных классов можно выделить спортивные и ирландские танцы, стрип, зумба и другие. После регулярного посещения таких тренировок вы сможете записаться на полноценные хореографические секции по любому из направлений, от классических до современных танцев.
- Мягкий фитнес, одно из самых лояльных направлений, не выдвигающих никаких требований к своим ученикам, их выносливость и физическая форма абсолютно не важны. В ходе тренировок происходит формирование осанки и пластичности тела, выполняются дыхательные упражнения. Мягкий фитнес – это стрейчинг, йога, пилатес и другие направления по работе с силой и гибкостью тела.
- Водные тренировки. Не предусматривают каких-либо противопоказаний, разве что аллергия на хлор (сейчас многие бассейны не используют хлорных соединений, вода дезинфицируется более щадящими для человека способами). Среди таких тренировок популярны аква-аэробика, водный волейбол и другие игры, а также гимнастика в воде, все они способствуют интенсивному похудению.
В качестве еще одного направления можно выделить занятия на тренажерах в зале. В зависимости от используемых тренажеров и комплексов упражнений можно избавиться от жировых отложений, придать своему телу спортивную форму, нарастить мышечную массу.
Наиболее результативны занятия в зале под руководством тренера, он поможет определиться с программой и упражнений и при необходимости ее скорректирует.
Чаще всего программа включает в себя упражнения из различных направлений фитнеса. Если организм адаптирован к разной деятельности и изменяющимся нагрузкам, значит, он адаптирован к различным ситуациям и будет легко преодолевать стресс.
Какой должна быть правильная тренировка?
Вне зависимости от выбранного направления каждое занятие в его рамках должно быть не только результативным, но и полезным для здоровья. Все тренировки должны соответствовать следующим правилам:
- Постепенный подход, особенно актуален для новичков, мышцы которых пока еще слабо натренированы;
- Начинать занятие следует с разминки, она помогает телу подстроиться под нагрузки, растяжкой мышц можно заниматься уже ближе к окончанию;
- Экипировка для занятий спортом должна быть легкой и изготовленной из натуральных тканей;
- Помимо тренировок следует соблюдать правильный пищевой режим (регулярное дробное питание), а также питьевой режим (не менее 1,5 – 2 литров воды в день).