Регулярные тренировки, новые эксперименты и способы нагрузки – этот режим уже давно устоялся, а организм привык к силовым упражнениям. Но рано или поздно тело даст вам сигнал о том, что пора сделать небольшой перерыв в тренировках, чтобы восстановиться. Если вы решили сделать перерыв, то крайне важно аккуратно выйти из тренировочного процесса. Далее мы поговорим о том, как правильно перейти из режима тренировок в режим отдыха.
ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВ
Усталость
Регулярные изнуряющие тренировки, у которых нет конца и края, рано или поздно приведут к состоянию перетренированности. Организм начинает гораздо хуже восстанавливаться, ухудшается иммунитет, увеличивается вероятность травм и болезней. Если в подобном состоянии вы до сих пор продолжаете нагружать свое тело, можно на долгое время лишиться желания заниматься, в том числе по причине полученной травмы. Именно поэтому, составляя план тренировок, не забывайте включать в него периоды отдыха.
Вы оказались в состоянии тренировочного плато
Данное состояние характеризуется тем, что организм после выхода из режима отдыха, не может сдвинуться с мертвой точки. То есть, силовые показатели и выносливость перестают расти, что необходимо принять как должное. Вашему телу просто не хватает энергии на то, чтобы достигать новых результатов. Небольшой тренировочный перерыв как раз даст новый заряд энергии.
КАК АККУРАТНО ВЫЙТИ ИЗ ТРЕНИРОВОЧНОГО РЕЖИМА
Как правило, данный процесс занимает 3-4 недели, на каждой из которых ставится определенная цель.
- Первая неделя: снижение интенсивности тренировок или их количества
Необходимо уменьшить нагрузки. Это достигается путем снижения интенсивности ваших регулярных тренировок.
Также можно уменьшить количество тренировок, но заниматься с теми же весами, что и раньше. Проще говоря, если вы не хотите работать с меньшими весами, то сократите количество тренировок с 5 до 3 в неделю. Или оставайтесь в том же графике, но вместо прежних весов, потренируйтесь с более легкими.
Вторая неделя: использование новых упражнений
Со второй недели следует заменять привычные упражнения на новые. Так, например, при графике тренировок 3 раза в неделю тренировочный план может строиться следующим образом:
- Понедельник – плавание или силовые нагрузки
- Среда – йога или пилатес
- Пятница – стретчинг или аэробика.
Занятия следует выбирать, исходя из личных предпочтений.
- Третья неделя: щадящие нагрузки в легком режиме
Поддерживайте тело в тонусе с помощью небольших нагрузок. Используйте такие виды деятельности, как плавание, прогулки, медитация.
Четвертая неделя: полное отсутствие тренировок
Если у вас есть желание полностью выйти из тренировочного процесса, то уже на четвертой неделе можно это сделать. Небольшой перерыв будет полезен раз в 3 месяца, ведь он позволит организму качественно восстановиться и набраться сил.
Чтобы вернуться к тренировочному процессу, вы можете начать с легких нагрузок 2-3 раза в неделю. Затем нужно осторожно наращивать темп, чтобы организм максимально комфортно прошел процесс адаптации.
Устраивать перерывы можно и даже нужно! Слушайте свое тело и будьте в форме!
