Грудные мышцы - неотъемлемая часть красивой атлетичной фигуры. Что хорошо, так это то, что развить её не так уж и сложно. Рассмотрим как начать и довести до совершенства эту группу мышц.
Итак, если вы совсем новичок, то начать необходимо с самых обычных отжиманий широким хватом. Причин на это две:
1. Новичкам нужно комплексное развитие тела, качать только грудные в специальном тренажере немного глупо, перекачанные грудные на фоне неразвитого тела не сделают вам мужественнее, скорее наоборот.
2. Они будут расти. Когда я только втягивался в занятия, то начинал с отжиманий широким хватом. Уставали больше всего руки, а вот болели на следующий день больше грудные.
Кстати если вы отжимаетесь меньше 20 раз, поставьте колени на пол, поберегите суставы.
Со временем, когда вы окрепнете, стоит перейти на глубокие отжимания. Для этого руки надо положить не на пол, а на книги, стулья или устойчивые гантели.
Увеличивая амплитуду упражнения, вы задействуете больше мышечных волокон и добьетесь лучших результатов.
Ну и когда тренировки со своим весом уже не смогут загрузить ваши мышцы, стоит прибегнуть к весам. В качестве упражнений рекомендую жим гантелей на скамье. Подбирайте вес так, что бы выполнять по технике 15-20 повторений.
Кстати, еще один очень важный момент. Если вы перекачаете грудь относительно спины, это может очень негативно сказаться на осанке. Грудные мышцы будут скручивать вас при недостатке развития широчайших мышц спины. Для того, что бы этого не случилось, компенсируйте тренировки груди подтягиваниями на турнике.
Если вы совсем новичок, обязательно прочитайте статью
Как быстро научиться подтягиваться. Конкретные действия
Подписывайтесь на мой канал, я регулярно публикую полезные статьи, которые помогут вам в тренировках как конкретными советами, так и мотивацией!
