Поясница часто становиться для мужчин тем местом, которое доставляет неудобства и дискомфорт. Мышцы поясницы держат наше тело в вертикальном положении и их работоспособность жизненно необходима.
Для поддержания мышц поясницы в тонусе и для того, что бы укрепить их есть несколько упражнений, которые можно делать дома, они позволят вашей спине меньше уставать.
Прокачка этих мышц обеспечит жесткость вашему позвоночнику и вы не будите страдать от болей в пояснице. Перед тренировками проконсультируйтесь с врачом и пусть он вам разрешит нагружать спину иначе упражнения могут привести к еще большим повреждениям.
1 Лодочка. Одно из лучших упражнений на мышцы спины отвечающие за разгибание нашего тела. Выполняем правильно и только после разминки.
2 Становая тяга гантелей. Упражнение позволят укрепить поясницу. Вес гантелей выбираем самостоятельно, так как у каждого он индивидуален. Если нет гантелей можно выполнять и без них или использовать гирю.
3 Махи гирей. Так же его можно выполнять с гантелей, но будьте максимально аккуратными, упражнение очень динамичное и требует концентрации, так что во время выполнения не отвлекайтесь, что бы не травмироваться.
40 лет не предел. Комплекс их 4х упражнений для прокачки сердца дома.
Лучшее отжимание с гантелями.
40 лет и гири. Тренировка с гирями.
Подписывайтесь и читайте много интересного на нашем канале.
