Доброго времени суток, читатели. В этот раз мы погорим о талии, а точнее как помочь ей стать тонкой.
Сегодня я предлагаю комплекс упражнений, который можно сделать не вставая, а эффект он окажет как стандартный комплекс.
Первое упражнение делаем для подготовки и разогрева мышц.
Перед любыми упражнениями мышцы нужно разогревать, даже если тренировка будет длиться пару минут.
Техника выполнения упражнения:
- Сядьте на край стула, руки положите на колени.
- Плавно отклоняйтесь назад, напрягая мышцы пресса. Ваша спина может касаться спинки стула, но вы не должны переносить на нее свой вес.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10–12 повторений.
Данное упражнение одно из самых важных для талии, тут задействованы косые мышцы, которые напрямую влияют на размеры талии.
Техника выполнения:
- Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения.
- Согните в локтях руки и расположите за головой.
- Медленно поверните корпус вправо. При этом ваши ноги и бедра должны быть неподвижными. Задержитесь на 3 секунды в этом положении, сделайте скручивание влево.
- На каждую сторону выполните по 10 скручиваний.
Данное упражнение не уступает в эффективности традиционным скручиваниям. Мышцы живота и талии очень активно участвуют в работе.
Техника выполнения:
- Заведите руки за голову, пальцы можно сцепить на затылке.
- Медленно наклоняйтесь вперед, а затем возвращайтесь в исходное положение. Не помогайте себе руками при наклонах.
- Выполните 15 таких наклонов.
Тут мы укрепляем мышцы нижнего и верхнего пресса. Обязательно проверьте устойчив ли стул, потому что в ином случае упражнение может закончиться плачевно.
Техника выполнения:
- Откиньтесь на спинку стула и сведите ноги вместе.
- Подтяните колени к груди и на 3 секунды задержитесь в этом положении.
- Теперь выпрямите ноги и задержитесь в таком положении на 3 секунды.
- Медленно согните ноги и притяните их к груди, а затем снова выпрямите.
- Повторяйте такие циклы сгибаний и разгибаний 10 раз, а затем вернитесь в исходное положение.
Спасибо за прочтение, надеюсь данный комплекс поможет поддерживать Вашу фигуру или сделает её тонкой.
Подписывайтесь на блог, ставьте пальцы вверх, я стараюсь для Вас)
