Каждый из нас когда-то пришел в первый раз в тренажёрный зал, а кому-то это еще предстоит. Хотелось бы поговорить о распространенных ошибках которые совершают люди впервые попав в зал, если вы все же решили заниматься самостоятельно и не прибегать к услугам персонального тренера.
1. Все и сразу
Самой распространенной ошибкой по нашему мнению в зале является то что впервые придя в тренажерный зал, и до этого занимаясь только длительными марафонами сидения на диване перед телевизоров, человек решает кардинально изменить свою жизнь и желательно максимально быстро. Поэтому он начинает испытывать все тренажеры которые попадаются ему под руку и вспоминать все упражнения которые когда-либо видел в YouTube.
К тренировкам, как и к любому важному делу, стоит подходить системно, не стоит бросаться сразу нагружать свой организм который долгие годы находился в состоянии покоя. Чрезвычайный стресс не приведет вас быстрее к результату, а будет способствовать истощению организма и перетренированности. Рекомендуем если вы до этого никогда не занимались в зале начать с кратковременных кардио тренировок, длительностью до получаса в среднем или даже неспешном темпе. В первую очередь вы должны подготовить свою сердечнососудистую систему к предстоящим нагрузкам. После чего вы можете приступить к силовым тренировкам. Начать лучше с работы в тренажерах, так как данный вид тренинга не требует обычно особых технических навыков и подготовит ваши мышцы к работе со свободными весами. Выбирайте средний для вас вес отягощения, достаточно отдыхайте между подходами. Рекомендуем для начала придерживаться плана фулбади тренировок, когда за одну тренировку вы прорабатываете множество мышечных групп, но выполняете всего по одному упражнению на каждую группу. Между вашими тренировками должен быть перерыв не менее 24 часов, а по необходимости и 2-3 дня.
2. Техника
Часто можно наблюдать в тренажерном зале как новоиспеченные спортсмены игнорируют технику выполнения упражнения, что является крайне опасным для здоровья. Тренажерный зал — это место повышенного риска и очень важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения что бы минимизировать риск травмы. Рекомендуем на первое время воспользоваться помощью квалифицированного тренера который поможет вам поставить технику основных многосуставных движений с которыми могут возникнуть наибольшее сложности. Если же вы решите делать это самостоятельно, то в интернете существует множество видео роликов с описание и советами по тому как выполнять то или иное упражнение. Выполняйте их перед зеркалом что бы можно было со стороны проследить за техникой или же попросите помощи у более опытных товарищей по железу. Важно понимать какое упражнение вы делаете и какие мышцы задействованы что бы ваши тренировки не были напрасными. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Не гонитесь за чрезмерными весами в ущерб техническому выполнению, это может быть опасно для вашего здоровья.
3. Постановка целей
Начав заниматься в тренажерном зале важно правильно оценить свои силы и поставить перед собой реальные цели. Конечно же замечательно если вы приходите в зал с целью обрести форму не хуже, чем у Арнольда, но давайте будем реалистами. Это тяжелый труд который требует многих лет упорных тренировок и сразу же поставив себе такие большие задачи вы можете столкнуться с тем, что в один момент вы отчаетесь и прекратите все попытки. Любой результат — это уже успех. Радуйтесь даже маленьким победам, это будет вас подталкивать идти вперед и добиваться больших вершин. Ставьте перед собой цели на определенный период (1 месяц, 3 месяца, полгода, год) и идите к ним. Построения телосложения своей мечты это тяжелый планомерный труд который состоит из проб и ошибок, но вы обязательно этого достигните если будете настойчивы.
4. Дыхание
Большинство посетителей зала недооценивают правильность дыхания во время выполнения упражнений, а очень зря. Правильное дыхание во время тренировки улучшает кровообращение, насыщает вашу кровь кислородом, помогает выводить молочную кислоту из мышц, а также нормализирует ваше кровеносное давление во время выполнения тяжелых подходов. Выполнения упражнения мы подразделяем на две фазы: позитивную (когда вы сокращаете мышцу) и негативную (когда вы разлюбляете мышцу). Во время позитивной фазы мы выполняем выдох что помогает нам в прохождении тяжелых фаз движения, вовремя же негативной фазы, когда нам легко мы выполняем глубокий вдох. Выдох выполняется ртом, а вдыхаем через нос. Во время отдыха между подходами мы глубоко дышим постепенно выравнивая дыхание. Не приступайте к следующему подходу если ваше дыхание не стало ровным, а сердце не успокоилось.
5. Домашняя работа
Для достижения целей одной работы в зале будет недостаточно. Очень важно, как вы проводите время вне зала ведь мышечный рост происходит во время восстановления, а не во время самой тренировки. Если вы решили тренироваться и изменить свою жизнь чрезвычайно важно уделять этому время не только в зале, но и в повседневной жизни. Следите за своим питанием. Правильное и сбалансированное питание очень важно для мышечного роста и восстановления организма после физических нагрузок. Откажитесь от вредных привычек, пагубно влияющих вашу жизнь. Очень важно иметь здоровый сон. Спланируйте свой график так что бы у вас было достаточно времени для сна. Это улучшит ваше самочувствие и позитивно скажется на вашем здоровье как физическом, так и психологическом.
Придерживаясь этих простых советов вы избежите тех ошибок которые совершает множество новичков и измените свою жизнь к лучшему.
Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
Автор: Пустовой Андрей
