Если у тебя по каким-то причинам нет возможности посещать спортзал – не беда. Американский фитнес-тренер показал четыре упражнения, выполняя которые ты сможешь поддерживать свое тело в форме.
Четыре полезных упражнения для тех, кто хочет оставаться в форме depositphotos
Если вы заботитесь о своем внешнем виде и фигуре, однако по каким-то причинам не можете регулярно посещать спортзал, обратите внимание на советы американского фитнес-тренера Криса Сэмса.
Для того, чтобы задействовать основные группы мышц, достаточно выполнять четыре упражнения. Для начала вам достаточно делать по 10-15 повторений, однако со временем нагрузку нужно увеличивать.
Приседания с гантелями cosmopolitan com
1. Приседания с гантелями
Крис предлагает делать не обычные приседания, а увеличить их эффективность при помощи гантелей.
Как выполнять: возьмите в каждую руку по гантели, ноги поставьте на ширине плеч. Присядьте, держа руки вдоль туловища, затем выпрямите ноги и станьте на носки, при этом руки поднимите над головой.
При выполнении упражнения задействуется вся нижняя часть туловища, бицепсы, плечи и икры.
cosmopolitan com
cosmopolitan com
Отжимания с гантелями cosmopolitan com
2. Отжимания с гантелями
Крис Сэмс предлагает отжиматься с колен, скрестив и приподняв стопы. Исходная позиция: станьте на колени, руки на ширине плеч. Тело должно образовать прямую линию от колен до головы. Возьмите гантель в одну руку, отожмитесь, выпрямите руки и перекатите гантель в другую руку. Перекатывайте гантели при каждом поднятии.
Планка с вращением ноги cosmopolitan com
3. Планка с вращением ноги
О пользе планки можно говорить долго, так как эффективность этого упражнения наверняка прочувствовала на себе каждая девушка, работающая над своим телом. Крис предлагает свой вариант упражнения, который вам непременно стоит испробовать.
Встаньте в “планку“ и вытяните одну ногу параллельно полу. Выполните сначала поворот ногой против часовой стрелки, затем – за часовой. Повторите то же самое для второй ноги.
cosmopolitan com
cosmopolitan com
Наклоны с гантелями cosmopolitan com
4. Наклоны с гантелями
Возьмите по гантеле в каждую руку и станьте на одну ногу. Подпрыгните, потом выполните наклон и коснитесь гантелями пола, при этом другую ногу старайтесь отводить назад. Выполните упражнение поочередно для каждой ноги.
Напомним также, что ранее мы публиковали материал о лучших упражнениях для подруг, занимающихся спортом вместе. Подробности по ссылке.
Источник
Всего одно упражнение поможет быстро привести мышцы в тонус.
Главной и яркой сицилийской достопримечательностью по праву считается ущелье Алькантара, представляющее собой образованные в результате
Во время войны первой коалиции, в 1795 году из-за аномальных холодам морское побережье у порта
Источник
Возьми на заметку, какие упражнения помогут тебе быстро привести тело в тонус, чтобы смело носить
Бронзовая призерка Олимпийских игр Елена Говорова рассказала о главных аспектах здорового образа жизни.
Если у тебя по каким-то причинам нет возможности посещать спортзал – не беда. Американский фитнес-тренер
В мире набирает популярность вид спорта, который сочетает в себе не только здоровый образа жизни,
Лето не за горами. Именно сейчас очень важно не тратить время впустую, а прокачать свое
