Можно долго обсуждать сомнительную художественную ценность серии фильмов «Неоспоримый», но невозможно отрицать тот факт, что главный герой этого фильма Юрий Бойко обладает шикарной формой. Эту роль исполнил актер Скотт Эдкинс, и в этом материале мы посмотрим на его систему тренировок.
Скот Эдкинс — звезда боевиков
Хотя у актера и мастера единоборств британского происхождения Скотта Эдкинса за плечами уже более 50 ролей, он долго шел к признанию. Поклонниками он начал обзаводиться благодаря культовой роли бойца Юрия Бойки в трех последних частях «Неоспоримого», затем сыграл в «Неудержимых — 2» вместе с Сильвестром Сталлоне, Жан-Клодом Ван Даммом и другими звездами. В новом же фильме «Доктор Стрэндж» Скотт появился на экране вместе с Бенедиктом Камбербэтчем. Но для многих в Голливуде Скотт Эдкинс еще остается звездой низкобюджетных фильмов категории «C». Однако 40-летний актер твердо намерен разбить все стереотипы.
«Они сравнивают мои фильмы с картинами вроде «Неудержимых», но это же несопоставимые вещи. Блокбастеры снимаются по шесть месяцев». Съемки одной части «Неоспоримого» могли занимать всего пять недель. Попробуйте-ка сделать фильм лучше, чем наши, за такой малый срок. Но зрители это, конечно, упускают из виду».
Зато все видят потрясающую физическую форму его персонажей. Чтобы воплотить на экране Юрия Бойко, требовалось выкладываться на съемках по 14 часов 6 дней в неделю; но нельзя было забывать и про тренировки для рельефной мускулатуры 86-килограммового бойца российской тюрьмы. Эдкинс тренировался по традиционному для бодибилдеров четырехдневному сплиту + два дня для занятий единоборствами. Грамотное распределение тренировок и качественное питание позволяли ему переносить все нагрузки и восстанавливаться к следующему съемочному дню.
«Я даже и не думал, что могу не справиться. Обычно, когда люди снимаются в фильмах про единоборства, у них почти не остается сил на актерское мастерство, всю энергию отнимают постановки боев. Но режиссеры, которые работали со мной, могут подтвердить, что я выкладывался больше всех. Я люблю кино и счастлив, что сам смог стать актером».
Путь к славе
Скотт Эдкинс родом из Саттон Колдфилда, небольшой деревни к северу от Бирмингема. Еще в детстве у него появилась мечта стать звездой боевиков, как его кумиры Брюс Ли и Ван Дамм. В 18 лет он поступил в театральное училище и потихоньку начал сниматься. Приучившись к тяжелому труду за 8 лет занятий единоборствами, он играл в эпизодах телепередач и низкобюджетных боевиков. Хотя каждый актер должен с чего-то начинать, сегодня Эдкинс думает, что из-за тех ролей на него и не обращали внимания крупные студии. Лишь после выхода «Неоспоримого -2» в 2006-м он начал набирать популярность. А затем, после роли подручного самого Ван Дамма в «Неудержимых — 2», фанаты Скотта даже запустили кампанию в интернете, желая чаще видеть его в роли главного героя. «Что ж, я с ними полностью согласен», — говорит Эдкинс.
Актер, в свое время превративший отцовский гараж в тренировочное додзё, лишь набирает обороты. Никто не мог узнать, кого Скотт будет играть в «Докторе Стрэндже», вплоть до выхода фильма на экраны. Его поклонники ломали голову в интернете, перебирая всех персонажей, но Эдкинс хранил таинственное молчание.
Казалось бы, после съемок у самой студии «Marvel» (чьи последние картины «Мстители», «Мстители: Эра Альтрона», «Железный человек — 3» собирали более миллиарда каждая) можно ожидать карьерного взлета, но Скотт трезво смотрит на вещи.
«В этом фильме главная роль не у меня. Но надеюсь, теперь я стану более узнаваемым и начну получать предложения от крупных студий. Надо лишь, чтобы кто-то из большого кинобизнеса согласился дать мне шанс. Я готов показать, на что способен. Если провалюсь, винить буду только себя».
Скотт продолжает активно сниматься: готовы два новых фильма («Savage dog» и «Altar rock») и в процессе третий («Accident man»), где он будет играть наемного убийцу, маскирующего свою работу под несчастные случаи. Как обычно, съемочные дни длинны и насыщены событиями. Но Скотт Эдкинс, твердо решивший добиться успеха и поддерживающий себя в отличной форме, готов ко всему.
Скотт Эдкинс: программа тренировок
Мускулатура Эдкинса украсила бы кинозвезду любой эпохи. Для ее поддержания Скотт годами тренируется по проверенной программе. К этому сплиту добавляются занятия единоборствами по вторникам и четвергам, а в день плеч — кардионагрузки после железа.
Грудь и трицепсы
- Жим лежа на наклонной скамье (головой вверх) 5 подходов* по 8-12 повторов
- Жим гантелей лежа 3 подхода по 8-12 повторов
- Сведения рук на тренажере 3 подхода по 8-12 повторов
- Кроссоверы на блоках 3 подхода по 8-12 повторов
- Жим лежа узким хватом для трицепсов 3 подхода по 8-12 повторов
- Разгибания для трицепсов на блоке 3 подхода по 8-12 повторов
- Поочередные разгибания рук с гантелями 3 подхода по 8-12 повторов
* включая два разминочных
Плечи
- Жим гантелей над головой 5 подходов* по 8-12 повторов
- Подъемы гантелей через стороны 3 подхода по 12/12/12 повторов**
- Разведения на тренажере для задних дельт 3 подхода по 8-12 повторов
* включая два разминочных
** выполняется как тройной дроп-сет
Спина и бицепсы
- Подтягивания 8 подходов по 8 повторов
- Горизонтальная тяга в тренажере 3 подхода по 8-12 повторов
- Пуловер с прямыми руками в тренажере 3 подхода по 8-12 повторов
- Подъем штанги на бицепс 3 подхода по 8-12 повторов
- Поочередные подъемы на бицепс с гантелями 3 подхода по 8-12 повторов
- Сгибания рук на блоке с канатной рукоятью 3 подхода по 8-12 повторов
Ноги
- Приседания со штангой 5 подходов по 10-15 повторов
- Становая тяга с трэп-грифом (шестиугольным) 3 подхода по 10-15 повторов
- Выпады с гирей 3 подхода по 10-15 повторов
- Подъемы на носки 3 подхода по 20-30 повторов
- Толкание салазок 5 подходов по 20 секунд с интервалами отдыха по 40 секунд
Выводы от Push Yourself
Нас не волнуют актерские способности Скотта, но мы отдаем дань уважения его целеустремленности в своем деле. И, конечно же, форма у Эдкинса просто отличная, он выглядит именно так, как хочет выглядеть большинство посетителей тренажерных залов — никакой излишней гипертрофии и сухости, но при этом развитая мускулатура и эстетичные пропорции.
Тренировочная схема Скотта подойдет для атлетов среднего и продвинутого уровня. Но помните про периодизацию нагрузок, про которую написано в материале о идеальной программе тренировок. Программа Скотта будет эффективна на протяжении 6-8 недель, дальше потребуется изменить ее или начать новую. И не забывайте о ваших собственных целях и особенностях вашего организма, прежде чем брать эту программу в работу.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!
