Кто бы что ни говорил, а все мы хотим стать лучше. Кто-то сильнее, кто-то выносливее, а кто-то просто хочет построить красивую мускулатуру. Знаете в чем прелесть дополнительной мускулатуры? Вы разгоняете свой метаболизм, и увеличиваете затрат калорий на её поддержание. Даже лёжа на диване, ваш организм будет расходовать больше калорий если вы просто набрали пару кг мышц. А если вместе с этим ещё сжечь немного жира? Красота!
Хотелось бы отметить, что вам помимо трёх этих способов стоит придерживаться сбалансированного питания. Без еды никуда.
- Тренируйтесь с тяжёлыми весами. Я буду всегда повторять, а потом и докажу вам, что многоповторка не даст вам необходимый результат в наборе мышц. Берите тот вес, который вы можете поднять 6-12 раз в общем объеме 25-30 повторений. (6,7,5,5,5) - например, ваши сеты.
- Отдых должен быть коротким. Если вы не пауэрлифтер, который жмёт по 300 кг в одном подходе на два раза, вам незачем отдыхать больше минуты. Когда ваша цель - сжечь жир и набрать мышечную массу, ваши отдыхи должны быть максимально короткими. 30 секунд - это предел.
- Делайте full-body тренировку, никаких сплитов. Ваш метаболизм разгонится до скорости болида формулы-1, а вашему гормональному отклику позавидуют даже химики. Просто выполняйте круговую тренировку и записывайте все свои показатели в дневник. Завтра на канале будет несколько вариантов full-body. Подпишитесь чтобы не пропустить.
Сжечь жир и набрать мышечную массу ещё как реально. Все эти слухи и мифы поползли от тех же любителей массонаборов и сушек. Разумеется, это займёт больше времени, но вы всегда будете в хорошей форме, а не только в период "сушки".
В мире фитнеса появилось слишком много слухов, мифов и легенд Мы будем их все опровергать или подтверждать. Все свои вопросы вы можете отправить на t.malhozov@yandex.ru, я постараюсь ответить вам лично или же написать статью на интересующую вас тему. Мы только начинаем. Успехов!
