Чтобы это реализовать, вам нужно терпение. Например, ваш вес равен 90 кг и при этом весе у вас идёт набор массы при 4000 ккал. Но вас не устраивает, что набор идёт с жировой массой.
Что делать? Всё просто, нужно лишь время.
Ваша цель, не меняя ничего, снизить калорийность до 3000 ккал. И так вы кушаете неделю. Далее смотрим на изменения жировой прослойки и массы. Если ничего не изменилось, вес стоит на месте, то добавляем 200 ккал. Опять, проходит неделя и смотрим. Если опять ничего не меняется - снова добавляем 200 ккал. Проходит неделя. Тут вы видите, что вроде бы жировая прослойка не увеличилась, но на весах есть некоторые прибавления (200-400 гр.).
Вот вы и дошли до той калорийности, которая позволяет вам набирать, минимизируя набор жировой массы. Если вы таким образом дошли до 95 кг например, и стоите на месте, то добавляем ещё 200 ккал и так же отслеживаем вес и жировую прослойку. Если ваш вес другой, то это не важно. Вы лишь убираете резко 1000-1500 ккал и с каждой неделей добавляете по 200 ккал, пока не достигнете желаемого эффекта.
Такой приём позволит вам набирать, при этом вы всегда будете поджарым и с хорошими очерченными мышцами и прессом.
Дочитали до конца? Поддержите меня лайком и подпишитесь на мой канал, это мотивирует, меня писать новые и интересные статьи!
