Нет лучше в мире упражнения для развития верхней части тела, чем подтягивания. Латеральные, ромбовидные, дельтовидные, бицепс плеча, пресс и т.д. За одно упражнение вы прокачиваете огромное количество мышц. Да просто взгляните на воркаутеров, которые подтягиваются круглыми днями.
Я подтягивался на тот момент в школе 8 раз и как-то не стремился к большему числу. Но потом я узнал страшную вещь, что для пятёрки по физ-ре мне нужно подтянуться 12 раз. Мне нужно было что-то с этим делать, и я нашёл выход.
Необходимо было делать 1 подход на максимум каждый день. Никаких отдых-пауза, никаких заумных тренировок, времени для восстановления и т.д. Красота в простате, то есть простоте. Желательно подтягиваться нейтральным, а не прямым хватом, чтобы вашим кистям и суставам было проще. Меньше риск травмы.
Мои ежедневные записи:
8; 7; 8; 9; 9; 10; 9; 11; 11; 10; 11; 12; 12; 13; 11; 13; 13; 14; 14; 13; 14; 14; 15; 15; 14; 15; 16: 16
На мышечный рост я особо не обращал внимания, но мышцы стали сильнее, и это факт. Выглядит всё банально и просто, но попробуйте, это займёт всего пару минут в день, а результатом вы будете довольны. Поставьте лайк, если вам интересны программы с собственным весом для построения мышечной массы. Подпишитесь, чтобы не пропустить. Нас ждёт ещё много интересного. Успехов!
