Это самая проблемная часть у всех женщин.
Мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут укрепить эту часть.
Приседание плие.
Возьмите в руки гантель, станьте прямо, ноги ставим чуть шире ширины плеч, колени присогнуты, разверните стопы так, чтобы носки смотрели в стороны.
Приседания не должны быть резкими. Опускаемся плавно, опускаемся до положения, когда бёдра будут параллельны полу. При подъёме отталкиваемся пятками.
На протяжении всего упражнения спина должна быть ровной, а утяжелитель близко к телу.
Колени должны уходить в стороны.
Что касается дыхания, на вдохе приседаем, на выдохе поднимаемся.
3 подхода по 15 повторений.
Ягодичный мостик со сведением ног.
Положите коврик на пол и лягте на него спиной, ноги согнуты в коленях, ступы уприте в пол, руки расположите вдоль корпуса.
Поднимите бёдра до положения пока ваше тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и сведите и разведите колени, максимально сжимая ягодицы.
Вдох на поднятии бёдер, выдох на опускании.
3 подхода по 15 раз.
Разведение ног лёжа.
Лягте на коврик спиной, поясницу прижмите к полу, руки расположены вдоль тела и немного разведите для опоры, ноги поднимите вертикально вверх и немного согните в коленях.
Ноги разводим в стороны как можно шире, затем сведите за счёт внутренней части бедра. В последствии это упражнение можно будет делать с утяжелителями или резинкой.
Когда разводим ноги, медленно вдыхая, на сведении выдыхаете.
3 подхода по 20 раз.
