Любая тренировка – это стресс для организма, и он может оказаться как на пользу, так и принести вред. Последствия тренировочного стресса зависят только от вас, а точнее от вашего восстановления.
Расскажем вам о методах, которые помогут провести восстановление максимально эффективно.
Отдых
Ошибка многих новичков это игнорирование отдыха. Их можно понять: они замотивированы и мечтают о том, как через пару месяцев будут выглядеть как Арнольд. Весь этот пыл заставляет новоиспеченных атлетов делать упражнения в формате 24/7. После тренировки в зале они отжимаются дома, потом бегают, качают пресс, и всячески истязают свой организм. Последствия такого режима очевидны – перетренированность, усталость, и нулевой прогресс.
Если вы мечтаете об идеальном, и главное, здоровом теле, то не пренебрегайте отдыхом. Дайте вашим мышцам восстановится от 24 до 96 часов. Если сегодня вы тренировали верх тела, то завтра уделите внимание низу, а потом возьмите день отдыха, и начинайте снова, так вы обеспечите отдых и восстановление вашим мышцам.
И не забывайте про сон. Не будете спать – не вырастут мышцы. Это аксиома, известная каждому успешному атлету.
Не пейте алкоголь
Тут все просто. Мечтаете об идеальном теле – забудьте про походы по барам. Как только алкоголь попадает в организм, он тратит все силы на вывод токсинов, вместо того, чтобы подготовить мышцы к будущей нагрузке. А это значит лишь одно — человек не сможет восстановиться и тренироваться в полную силу в следующий раз.
Советуем вам либо полностью отказаться от алкоголя, либо значительно сократить его потребление.
Здоровое питание
Еще один важный фактор наравне со сном. Ваше питание – это ваше топливо, и строительный материал для вашего тела.
То, что вы съедите после тренировки, влияет не только на конечный результат но и на то, насколько быстро и полноценно восстановится организм. Еда должна быть сбалансированной, богатой полезными микро- и макроэлементами, витаминами и содержать нужное количество калорий — опять же в зависимости от вашей цели. Отдавайте предпочтение белковой пище и овощам. Если после тренировки вы отправитесь за фастфудом, то вы быстро восполните потраченную в зале энергию, но на восстановлении это скажется негативно.
Ванна со льдом
Если все предыдущие методы являются классическими и понятными, то этот уже более экстремальный. Хоть ванна со льдом и связанна с профессиональным спортом и запредельными нагрузками, но она окажется полезной любому атлету.
Холодная вода значительно ускоряет восстановление благодаря снижению воспалительного процесса в мышцах, который появляется после физической нагрузки.
Естественно, не обязательно заливать ванну ледяной водой и высыпать в нее мешки льда, достаточно сделать холодные обливания. Если вы никогда не обливались, или считаете это слишком экстремальным, попробуйте контрастный душ: сначала стойте минуту под тёплой водой, затем полминуты под холодной.
Восстановление: итоги
Чтобы ускорить восстановление, и сделать его максимально эффективным, вам следует соблюдать простые правила: следить за тем, что вы едите и пьете, и достаточно отдыхать.
И не забывайте наблюдать за своим организмом и его ощущениями. Со временем, вы научитесь прекрасно распознавать его сигналы и потребности, научитесь понимать, когда нужно хорошенько отдохнуть, а когда можно еще потренироваться.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!
