Эта дилемма не только для новичков, но и для опытных бегунов. Ежегодно в России проходят сотни забегов на дистанции от 5 до 100 км. Чем они отличаются и собственно, на что нужно ориентироваться бегуну при выборе дистанции?
Беговой опыт
Как давно вы стали бегать? Не стоит замахиваться на марафон или многодневный трейловый забег, если сегодня ваша первая тренировка, а бежать придется через месяц или два. Не верьте программам подготовки к большим дистанциям за короткий промежуток времени. В лучшем случае вы дойдете до финиша, в худшем — получите травму и перегрузите сердце.
Вы можете воспользоваться калькулятором, составленным Леонидом Швецовым, для определения уровня своей подготовки. Формула объективна. Она покажет, на что способен ваш организм в данный момент и какое время для подготовки к дистанции будет самым комфортным для вас.
Календарь стартов
Как только вы определились с километражом, пора приступить к выбору места соревнований. Не обязательно выбирать тот город, в котором вы проживаете. Бег — это путешествие! Поэтому смело можете планировать свой отпуск в том городе, где хотите пробежать. В обиходе спортсменов уже давно появилось выражение “беговой туризм”.
Узнать, какие забеги проходят в выбранном вами городе и в конкретное время, можно на популярных агрегаторах календарей забегов
https://russiarunning.com/
http://grom.club/
https://moscowmarathon.org/ru/
https://newrunners.ru/
Можно выбрать дату, город и дистанцию. Программа отфильтрует ваш запрос и выдаст возможные предстоящие страты. А дальше вы решаете, где пробежать в зависимости от стоимости слота и пакета финишера участника.
Пакет финишера обычно стандартный на всех забегах:
* медаль,
* номер,
* футболка.
Но организаторы любят удивлять своих участников. Так, на Громе после финиша всех бегунов ждет традиционная Grom-гречка с чаем. А после финиша на Московском марафоне участники могут посетить бесплатно массажный “кабинет”, если выстоят длинную очередь.
Если выбираете трейл, то прочитайте Положение – там вы найдете рекомендации по одежде и питанию на трассе.
Посчитайте бюджет на забег
При выборе старта стоит рассчитать расходы на него:
- Если вы бежите в своем городе, то основная часть расходов будет потрачена на приобретение слота (в среднем, это 1500 р) и справку от врача (около 500 р).
- А если забег будет в другом городе, тогда к расходам прибавятся стоимость билетов туда-обратно, проживание в гостинице и питание. Примерно еще 10 000 рублей на человека. Если вы едите семьей, умножайте эту цифру на количество человек.
- Если вы не готовы выезжать в другие города или у вас нет возможности заранее спланировать свои выходные, примите участие в виртуальном забеге. Для этого нужно только зарегистрироваться и выбрать дистанцию. Нет необходимости предоставлять справку от врача. Вы заплатите только за слот (500-1000 р). Время и место забега вы выбираете сами: это может быть раннее утро или поздний вечер, набережная реки или лес за городом. Виртуальный забег — отличный вариант для тех, кто живет далеко от столицы и крупных городов, а бегать хочет и хочет получать за это медали.
Начните тренироваться
Чтобы правильно составить план тренировок, новички-любителя бега часто обращаются за помощью к книгам и форумам. Пытаются адаптировать под себя уже имеющиеся программы. Или же тренируются с помощью беговых приложений на телефоне.
Составьте план тренировок: он должен включать в себя беговые, силовые тренировки и дни отдыха/восстановления. Мы рекомендуем тренироваться по принципу 80/20, когда основная часть тренировочного процесса отведена низкоинтенсивным нагрузкам, а меньшая часть — высокоинтенсивным.
Сколько раз заниматься? Достаточно заниматься 4-5 раз в неделю. Если перевести проценты в тренировочный план, то он будет выглядеть примерно так:
в понедельник у вас будет полноценная тренировка
во вторник — восстановительная
в среду — день отдыха
в четверг — силовая тренировка
в пятницу — полноценная тренировка
в субботу — длительная тренировка
в воскресенье — отдых.
Если вы хотите довериться профессионалу, посмотреть, как строится тренировочный план и какие нюансы необходимо учесть, мы рекомендуем начать с малого, а именно: с подготовки к 5 км. Это бесплатный курс, рассчитанный на три недели. В неделю у вас будет 4 тренировки и через 21 день вы подготовитесь к старту. А где пробежать свои первые 5 км, на тренировке, официальном забеге или виртуальном забеге, выбирайте сами.
