Приветствую вас на "Познавательном" канале. Проблемы с жиром на бёдрах есть у многих людей. Это выглядит не красиво и у человека могут появиться комплексы. Как избавиться от жира на бёдрах? Об этом сегодня и поговорим.
К накоплению жира на бёдрах может привести неправильное питание, наследственность. Но есть много способов избавиться от этого жира.
Любой человек может похудеть в домашних условиях, только лишь выполняя физические упражнения, контролируя количество потребляемых калорий. Сюда ещё можно добавить массаж проблемных частей тела.
Нужно понимать, что нельзя сбросить жир на определенной части тела. Будет худеть всё тело.
Коррекция бедер
Необходимо соблюдать правильное питание, выполнять физические упражнения и в целом вести здоровый образ жизни.
- Исключить из рациона сладкое, мучное, соленое, жирное. Кушайте здоровую, богатую витаминами пищу.
- Пить достаточное количество воды. В сутки нужно потреблять не менее полутора литра чистой воды. И это не учитывая чай, напитки, супы.
- Выполнять физические упражнения, которые воздействуют на проблемную зону вашего тела.
- Такие процедуры как массаж, обёртывание также будут способствовать сжиганию жира.
Уменьшение объёма бёдер
- Лежа на спине, необходимо поджать ноги к ягодицам. Затем одну ногу поднять поднимаем и держим её прямой по отношению к полу. Второй ногой отталкиваемся от пола, поднимая таз. Выполнять около 10-20 раз на каждую ногу.
- Лягте на бок. Одну ногу поднимите вверх, чтобы получились "ножницы". В таком положении нужно фиксировать ногу на весу, тем самым давай нагрузку на мышцы ног.
- Нужно взять низкий стул, скамейку или сложить книги друг на друга. Затем на эту возвышенность поднимаемся одной ногой и возвращаемся в исходное положение. Так на каждую ногу по несколько подходов 5-10 минут.
Внутренняя сторона бёдер
Если вам нужно прокачать внутреннюю часть бёдер, то чаще выполняйте упражнение лежа на боку. Поднимайте ногу "ножницами" как было сказано выше. Такое упражнение даёт результат не от количества повторений, а от времени напряжения мышц. Поэтому задерживать ногу в поднятом состоянии нужно максимально долго. Для начала вам хватит несколько подходов на каждую ногу по 10-15 раз каждый. Чтобы получить желаемый результат быстрее, нужно выполнять упражнения каждый день, не забывая про правильное низкокалорийное питание. При правильном подходе и ежедневными тренировками результаты появятся уже через 2-3 недели. Занимайтесь собой, добивайтесь успехов в совершенстве своего тела. Кстати, на канале много статей про здоровое питание и физические нагрузки. Ставь палец вверх, если понравилось и подписывайся на канал, чтобы не пропустить следующий выпуск. Спасибо за внимание.
