Сегодня я напишу комплекс который, писал специально для себя. Мне надо было скинуть пару кило ))). Предупреждаю комплекс не для слабонервных и потребует уйму сил, он весь выполняется на высоком пульсе.
Для тренировки потребуется скакалка и собственное тело готовое к нагрузкам.
Горю сразу придется попотеть, но повертеть оно того стоит за две недели -2 кг жировой прослойки, хотя мне скидывать особо нечего.
Погнали!
Весь круг упражнений выполняем без отдыха ну или 10-20 сек между упражнениями.
1 Скакалка 3 мин интенсивно
2 Отжимания широким хватом 15-20 раз
3 Глубокие приседания 20 раз
4 Подтягивания 12 раз Хват можно чередовать
5 Выпрыгивания из полуприседа 12 раз
6 Отжимания на трицепс 15 раз
7 Упор присев упор лежа 15 раз
8 Отжимания узким хватом 15 раз
9 Скакалка 3 мин.
Все упражнения выполняем по кругу между кругами 3-5 мин отдыха, три круга.
После комплекса заминка 5 мин, лично я как на ходулях заминался!)))
Комплекс супер!
