При выполнении упражнения, рассматривают три преимущества, которые приносят выгоду в виде:
- улучшенной композиции тела и укрепления здоровья;
- улучшенной функциональности и укрепления здоровья;
- снятия стресса или победы над собой.
Кроме того, оценивается как минимум пять вариантов затрат, связанных с выполнением любого упражнения:
1. Время
2. Риск
3. Боль или дискомфорт
4. Требования к оборудованию
5. Техника
Учитывая затраты и преимущества рассмотренные выше оценим популярное упражнение «планка».
Преимущества «планки»
1. Изменение композиции тела
Композиция тела – это отношение массы мышечной, костной и жировой тканей тела для определения физических возможностей человека.
Внешняя привлекательность – основная причина, по которой люди посещают фитнес-клуб.
Упражнение «планка», рекламируется как средство для снижения жирового компонента.Чтобы влиять на состав тела, упражнение сжигает калории или провоцирует рост мышечной ткани.
Поскольку при выполнении статической «планки» движения не происходит, то нет значительного расхода калорий, и нет достаточного нарушения гомеостаза организма для мышечной гипертрофии. Несмотря на интенсивное жжение в мышцах, продолжительные изометрические упражнения, сжигают 8 калорий в минуту.
Таким образом, чтобы израсходовать съеденное яблоко в планке придется простоять около восьми минут. Для сравнения даже когда ничего не делаем: спим, лежим на диване — наше тело тратит энергию: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для работы сердца.
Отдых в положении лежа расходует 1.2 калории в минуту, поэтому пролежав час перед телевизором организм в состоянии потратить 70 калорий.
2. Улучшение функциональности
Сторонники «планки» утверждают, что упражнение прорабатывает мышцы core, и учит стабилизировать тело, гораздо вероятнее, чем снижение веса. Под «core», часто понимаются только мышцы пресса. Зачем нужны хорошая сила core и стабильность тела. Чтобы было. Тренируясь держать планку, тренируется способность удерживать тело в определенной позе действительно долго и не более.
Упражнение «планка» специфично и не понятно где в жизни пригодится навык стоять неподвижно продолжительное время.
Способность удержать планку в течение двух минут указывает на достаточную стабильность мышц корпуса, если не получается, то мышцы слабые или в наличии избыточный вес.
Работать нужно, над задачами похудеть и укрепить мышцы, что решается другими методиками.
Постоянные упражнения – как застрять в первом классе. Обучаться планкам необходимо, чтобы подготовится к более сложным вещам.
3. Развлечение или личный вызов
Люди по-разному воспринимают веселье и оценивают сложность выполнения упражнения или полезность. Поэтому, если планка попадет под субъективные критерии, то смело включайте в тренировочный план.
Затраты при выполнении «планки»
1. Затраты по времени
Для выполнения упражнения требуется время, и «планка» тратит много времени, в среднем 1-2 минуты. С другой стороны вряд ли потратится более 5-10 минут на «планку» во время тренировки, поэтому упражнение не энергоемкое.
2. Низкий риск
«Планки» имеют низкий риск получения травмы, за исключением тех, чье общее состояние здоровья и физическая подготовка исключают упражнение.
3. Боль или дискомфорт
Субъективный аспект упражнения. Кто-то считает, что «планки» утомительны, кто-то не разделяете точку зрения.
4. Оборудование
Не требуется.
5. Техника.
«Планки» просты в обучении и не требуют долгого разучивания. Идеальны для начального уровня и для реабилитации.
Что в итоге
Персональные тренеры, которые заставляют клиентов подолгу выполнять «планку», нашли легкий способ потратить много времени.
Альтернатива «планкам»
Все сводится к желаемым выгодам.
Если речь идет об улучшении состава тела, то необходимо пересмотреть диету и тренировочный план.
Обеспокоены стабилизацией тела, бедер и плеч, то нужно понять, почему стабильность отсутствует.
Для начала – «планка» идеальный вид активности. После освоения техники «планки», не начинайте работать над продолжительностью удержания, начинайте двигаться.
Жизнь – движение, а не ее ограничение.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
