Для того чтобы худеть нужно, что то делать и если вы не готовы делать вам тут не место. Эта статья рассчитана на людей желающих приложить усилия для достижения результата.
Аэробная нагрузка длительная, однообразная и при низких нагрузках, чаще всего с собственным весом дает отличный результат в борьбе с подкожным жиром. Какие же основные виды аэробной нагрузки бывают:
- бег
- ходьба
- прыжки на скакалке
- ходьба по лесенкам (самая энергоемкая нагрузка)
- танцы
- и тд.
Какую нагрузку выбрать это определять вам! Самые доступные это конечно ходьба и бег. Если вы хотите начать нагрузки и до этого только седели в офисе и жрали булки с шоколадками, начните с ходьбы, не прогадаете.
Если же ходьба не вызывает напряжения мышц, то бежим, легкая трусца поможет избавится от лишних кило.
Конечно есть основные правила такх нагрузок:
- продолжительность не менее 40 мин, а лучше час
- пульс не должен превышать 140 ударов в минуту
- не должно быть сильных и резких болей, где либо
- у вас полный порядок со здоровьем и ваши гормоны в норм
- Вам врач разрешил
- тренировки не реже 2-3 раз в неделю
Если все это в норме то приступайте и поверте ваше здороье станет заметно лучше уже после двух недель тренировок. Потеря веса составит примерно 300-500 грамм в неделю. Все где пишут 5 кг за неделю это не правда и вредно для организма.
Еще очень важный аспект, это правильное питание без него ничего не получиться!
