Отсутствие свободного времени – это не повод забросить фигуру и заплывать жирком. Поддерживать себя в форме и даже худеть можно всего за 4 минуты в день. Планка – уникальное упражнение, которое знают многие, но делают единицы. Простая (только на первый взгляд) статическая поза требует максимальной сосредоточенности и полной отдачи. Даже простоять 30 секунд в позе неподготовленному человеку сложно. Именно поэтому рекомендуется начинать с малого, постепенно увеличивая время. Желательно за день сделать два подхода по 2 минуты.
Какие мышцы задействованы:
• ягодичные мышцы;
• мышцы пресса;
• мышцы поясницы;
• мышцы грудного отдела;
• мышцы рук
Именно максимальное количество задействованных мышц ведет к положительному результату. Помимо вырисовывания контуров и уменьшения жировой прослойки, улучшается общее состояние, проходят боли в спине, улучшается осанка и повышается выносливость.
Главные условия успеха – не пропускать занятия и выполнять правильно. Для этого сегодня разработано множество мобильных приложений с одноименными названиями. Они знакомят с верной техникой и помогают постепенно наращивать время. Своеобразный марафон, в котором каждый будет победителем.
Распространенные ошибки:
1.Прогибы. Тело нужно держать ровно, вытянуться словно «струнка».
2.Запрокидывания головы. Она должна продолжать ровную линию позвоночника.
3.Сдвинутые кисти рук. Они должны быть на уровне плеч илу чуть шире.
Упражнение «Планка» может выполняться людьми любого возраста, мужчинами и женщинами нормального телосложения либо имеющим избыточный вес. К противопоказаниям относятся заболевания опорно-двигательного аппарата, грыжа, травмы суставов. С осторожностью следует относиться к занятиям при варикозном расширении вен и гипертонии, желательно проконсультироваться с врачом.
