Вы проводите по часу в тренажерном зале каждую неделю и не получаете желаемых результатов?
Скорее всего у вас есть привычки, препятствующие хорошему результату от тренировок. Просто необходимо разобраться что это за привычки и устранить их как можно скорее!
1. Длительные тренировки в умеренном ритме
Когда дело доходит до результатов, то умеренная постоянная нагрузка, повторяющиеся упражнения, только мешают их достижению. Необходимо постоянно увеличивать нагрузку по мере привыкания. В среднем наше тело привыкает к нагрузке за 2 недели. То есть по прошествии этого времени, если вы будете продолжать заниматься в том же темпе, результатов не будет! Меняйте нагрузку и виды упражнений, тогда увидите изменения.
2. Спортзал - не для разговоров!
Часто вы видите картину в спорт зале, когда девушка приходит в зал, занимает первый попавшийся тренажер и сидит упорно с кем то переписывается в телефоне? Или когда приходят две подружки и вместо занятий что-то обсуждают? Возникает вопрос: зачем ходить в спорт зал? Увидеться с подружкой? Для этого есть кафе!
Поэтому когда вы идете заниматься всегда имейте план действий: какие группы мышц сегодня вы будете тренировать, какие тренажеры вы будете использовать, сколько подходов и сколько раз и т.п. В идеале завести тетрадь своих тренировок и четко следовать записям.
3. Увлечение эллипсоидами и кардио-тренажерами
Если вы заменяете такими тренажерами полноценную тренировку - результата от такой тренировки практически не будет. Казалось бы, 1 час на беговой дорожке и минус 400 калорий! Однако эффект от таких тренировок опять будет не долгим, в определенный момент изменения прекратятся и вы, разочаровавшись, вернетесь к обычному ритму жизни.
Самое эффективное - это совмещать кардио с силовыми тренажерами. Силовые нагрузки помогают в построении мышц, правильному сердечному ритму при занятиях. Такие нагрузки позволяют сжигать калории в течение дня, даже когда вы сидите в офисе за компьютером. Но помните при этом увеличивать нагрузку!
4. Употребление спортивных напитков во время тренировок
Несмотря на то, что это спортивные напитки, все же они содержат сахар и, соответственно, калории.
Если вы чувствуете слабость, то просто перекусите чем-нибудь за 45 мин до тренировки. Это придаст вам сил для полноценной тренировки и не прибавит лишних калорий. А самым лучшим напитком для утоления жажды является самая обычная вода. Вот от нее отказываться даже вредно!
5. Вредно ли тренироваться в одиночку?
Вредно, если это ваша подружка, которая также первый раз пришла на тренировку и ничего в этом не понимает.
Полезным будет тот человек, к которому вы хотели бы тянуться и который смог чему-то научить вас. Например подружка - фитнес тренер или подружка, которая уже сбросила 15 килограмм, занимаясь в зале. Таким образом, занимаясь с ней и вслушиваясь в ее советы, вы быстрее добьетесь результатов.
