Выносливость – это способность организма противостоять утомлению во время физической активности. Она измеряется временем, на протяжении которого мышцы могут выполнять ту или иную задачу. Данная тема важна для всех: как для профессиональных спортсменов, так и для людей, которые хотят держать своё тело в тонусе.
Виды выносливости:
1)Аэробная, Выражается в способности организма выполнять среднюю по интенсивности работу на протяжении долгого времени.
2)Специальная (специфическая) выносливость. Она характеризует способность человеческого организма выполнять специфический вид работ в определенном виде спорта, с заданной интенсивностью, на протяжении длительного времени.
Упражнения:
Теперь перейдём к самому главному, все упражнения выполняются от 5 до 20 минут в размеренном темпе.
1. Медленный, но длительный кросс. Его продолжительность может достигать двух часов.
2. Быстрый бег на менее длинные дистанции.
3. Чередование ходьбы и бега на протяжении нескольких часов.
4. Медленное, но продолжительное плавание.
5. Игра в футбол или баскетбол.
6. Бег на лыжах на дистанции до 15 км.
7. Прыжки со скакалкой сериями. Серия может длиться до минуты, а отдых между сериями – 2-3 минуты.
8. Езда на велосипеде в размеренном темпе на длинные дистанции.
9. Езда на велосипеде в быстром темпе на короткие дистанции.
Заключение:
Выполняя эти упражнения можно развить выносливость, но нельзя забывать о правильном питание и отдыхе, ведь во время отдыха мышцы восстанавливаются и увеличивают выносливость.
