Это вечный вопрос - кому сложнее: толстякам сбросить вес или худым набрать? Честно, пахать придется и тем и тем, но сегодня пару советов для эктоморфов:
1. Если вы по природе своей худой и все время таким были, то обязательно проверьте свой ЖКТ. Есть вероятность, что большая часть пищи у вас просто не усваивается.
2. Тренировка должна длиться не более 50-60 минут. Эктоморфам очень легко поймать "перетрен", т.к. им сложно восстанавливаться, особенно в активном ритме жизни.
3. Меньше нервничайте. Реально, ваши мышцы просто выжигает кортизол каждый раз когда вы нервничаете, суетитесь или переживаете. dont warry, be happy. Это точно для вас!
4. Налегайте на углеводы! Если жир на вашем теле незаметен, то разрешаются и булочки, и пирожки в качестве дополнения к любимым гречке, перловке и рису с картофелем. Даже на ночь. я в свое время даже пил гейнер на ночь до тех пор, пока не а появился первый жирок, и затем результат пошел и в мышцах.
5. Предпочитайте базу! 2-3 базовые упражнения за тренировку на группу мышц и максимум 1 изолирующее упражнение.
