Спортивная жизнь

Думаю многим знакома ситуация, когда ты на диете уже продолжительное время, вот вот сорвешься и пустишься во все сладкие и не факт, что снова удастся вернуться к здоровому питанию. Чтобы этого не произошло практикуйте чит милы. Cheat meal ("чит мил" от англ. "жульничать с едой") - это запланированное и выверенное нарушение диеты. Применяется в основном при использовании диет с низким содержанием углеводов. Основным эффектом читмила является психо-эмоциональная разгрузка. В плане положительного влияния на организм я больше склонен к рефидам, так как они не допускают «джанк фуд»...

Эзотерика души или основные правила внутреннего фитнеса

Адаптогены – изготовленные из натурального сырья препараты, за счет оптимизации обменных процессов организма повышающие его устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Ну, вроде бы все сделал. Питание разделил, аэробикой занялся, витамины пью регулярно, даже пару-тройку килограммов за месяц сбросил, а все равно – сил нет, все из рук валится, вчера чуть в столб не врезался – причем не на машине… В чем дело? А вы как думали? Двадцать (тридцать, сорок) лет ничего тяжелее ложки...

Очень многие женщины занимаются кто ходьбой, кто бегом. Однако наиболее эффективной считается тренировка, сочетающая и то и другое. Таким образом, меняя интенсивность аэробных нагрузок, мы сжигаем большее количество калорий. При ходьбе со скоростью 5,5 км/час в течение 30 минут, женщина сжигает около 140 ккал. При беге за такое же время расходует 237 ккал. Однако от бега мы быстрее утомляемся, на суставы оказывается большая нагрузка. Заменяя бег ходьбой и наоборот мы экономим силы и время, к тому же сжигаем много калорий...

Чтобы понять, как правильно составить и сбалансировать питание, рассмотрим его основные принципы. Первый принцип – это принцип энергетической адекватности. Всем давно известно, что для совершения любого действия нам необходима энергия. Для нашего организма таким источником являются продукты питания. Поэтому количество энергии поступающей к нам в организм с пищей должно соответствовать количеству энергии, которую расходует организм. Все очень просто, если человек потребляет энергии меньше, чем расходует, то он должен худеть...

1. Увеличивайте общую калорийность питания от 500 до 1000 калорий в день. Количество калорий, нужное ежедневно вашему организму, зависит от уровня вашей активности, образа жизни, веса и пола, но, как правило, дополнительные 500 калорий в день, обеспечивают прибавку от 0,5 - 1кг веса каждую неделю. 2. Питайтесь чаще. Старайтесь питаться пять - шесть раз в день - это 2-3 закуски в дополнение к вашим три регулярным приемам пищи. 3. Увеличьте потребление белков. Включите в свою диету продукты, богатые протеином, такие как: мясо, морепродукты, молочные продукты и орехи...

Правильная диета – это диета, которой вы способны придерживаться длительное время. Пошагово разберем основные пункты для построения диеты: • Исходные данные. Основным исходником для вас будет являться ваша калорийность рациона в данный момент. Стоит детально вести пищевой дневник в рамках недельного цикла, затем выполнить расчеты, с помощью которых вы узнаете текущую калорийность своего рациона, что будет являться отправной точкой для построения будущего рациона питания. • Определение целей и задач...

Часто у тех, кто начинает свой путь к новой фигуре возникает вопрос где и как лучше тренироваться: дома со своим собственным весом или в зале с утяжелениями? Для кого-то ответ очевиден, но не торопись с выводами. Если ты заметишь, то отличную фигуру могут иметь и те, кто посещает тренажерный зал и те, кто занимаются дома. В чем секрет? Дело в том, что если ты никогда не тренировался(ась) и хочешь убрать лишний жир, то в твоем случае будут работать и те и другие тренировки при условии того, что ты будешь потреблять калорий меньше, чем тратишь в течение суток (специально пишем суток, т...

Пальмовое масло очень вредное, глутамат натрия вызывает привыкание, а картофель и вовсе подлежит изгнанию из рациона — изо дня в день мы слышим эти, казалось бы, простые истины. В этой статье собраны самые популярные мифы о еде и ты сама поймешь стоит ли в них верить :) В латте меньше кофеина, чем в эспрессо Многие уверены, что именно в эспрессо больше всего кофеина. В заблуждение вводит его насыщенный вкус, однако он никак не влияет на «крепость» напитка, равно как и добавление молока или сахара...

4 причины что бы начать бегать.

Дорогие друзья, всем привет. Сегодняшний мой пост будет продолжением сообщения о важности и необходимости ведения дневника питания/рациона. Еще раз повторюсь зачем – туда нужно точно и скрупулезно все записывать. Для чего? – а вот ответьте мне на такой вопрос – сколько перекусов с чаем/кофе+конфеты/печенье/зефир вы себе устроили на прошлой неделе? Затрудняетесь точно сказать? – вот вы и получили ответ на этот вопрос. Если совсем немного вспомнить курс школьной математики, то получаются очень занимательные цифры...

В преддверии пляжного сезона в фитнесе началось повальное похудение, которое, как правило, сопровождается рядом неверных шагов. Излишний фанатизм в фитнесе никогда не сыграет положительную роль. Здесь не работает принцип чем больше, тем лучше. И стоит понимать один важный момент: если вы большую часть жизни особо за собой не следили и вели образ жизни, свойственный человеку ХХI века — имели безобразные пищевые привычки, вредные привычки, недосыпали и т.д., то вы не сможете за 12 недель превратить себя в парня/девушку с обложки...