Если вы не хотите испортить результаты своей тренировки, важно, чтобы вы проявляли особую осторожность при выборе продуктов, которые вы употребляете.
Много раз мы в конечном итоге кормим себя плохо из-за недостатка знаний.
Если вы собираетесь тренироваться и притворяться, что заботитесь о себе, обратите внимание на питание.
Вы должны знать, что есть несколько продуктов, которые не рекомендуется принимать после тренировки. Однако есть и другие.
Затем мы поговорим о том, какие из них вам следует избегать, и какие из них включать.
Какие продукты следует избегать после тренировки?
1. Красное мясо
Упражнения улучшают интеллектуальную производительность, но это не так если мы сразу принимаем красное мясо.
Согласно исследованию, проведенному Университетом Джорджии, достаточно сделать около 20 минут упражнений, чтобы иметь возможность сохранять информацию.
Однако это будет невозможно, если мы немедленно примем красное мясо. Его потребление будет иметь эффекты, не столь полезные для мозга, поскольку после их употребления они ограничивают обучение и память.
Это также связано с количеством насыщенных жиров, которые присутствуют в красном мясе и которые, как правило, замедляют обмен веществ. Это нежелательно чтобы сохранить здоровье пищеварительной системы.
2. Готовые смузи
Смузи были поданы под знаком здоровья, но это не всегда к месту. И вы должны помнить, что, в конце концов, это коктейли с сахаром, по крайней мере которые уже подготовлены.
Итак, хотя коктейли кажутся идеальным напитком чтобы сопровождать днем после тяжелых упражнений, подумайте, что не все это желательно.
Большое количество сахара удвоят количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки. Поэтому будьте очень осторожны с ними!
И, если вы хотите их принять, выберите естественные альтернативы, сделанные вами. Лучшими являются препараты, основанные на овощах и клетчатке без добавления сахара.
3. Жареные продукты
Жареные продукты и фаст-фуд имеют многочисленные насыщенные жиры. Этот тип пищи не рекомендуется в любое время, тем более когда вы закончите заниматься спортом.
Подумайте, что ваша награда за усилия не должна заключаться в том, чтобы впитать больше калорий, чем вы потратили.
Имейте в виду, что организму нужно 9 ккал энергии, чтобы переварить 1 грамм жира.
Кроме того, этот вид пищи отвечает за замедление метаболизма, которое уже ускорилось благодаря физической активности.
4. Орехи
Хотя орехи здоровы, лучше не делать этого после тренировки.
В то время как вы должны употреблять продукты, богатые белком, и орехи, вы должны видеть, что они также не имеют много жира.
Кроме того, орехи замедляют обмен веществ, и поэтому не рекомендуется принимать их в этот точный момент.
5. Кофе
Кофе - это обезвоживающий напиток, поэтому он не рекомендуется после тренировки.
Вместо этого просто выберите бутылку воды. Таким образом, вы сможете утолить свою жажду и увлажнить себя.
Продукты, которые следует принимать
Белок
Как отмечено выше, после обычного упражнения удобно есть белок.
Наиболее подходящими белками в это время суток являются те, которые поступают из белого мяса, такого как курица и индейка, а также рыбы.
Также рекомендуются зеленые овощи, потому что они являются прекрасным источником белка.
Другой вариант - выбрать бобовые, соевые бобы и семена.
Бананы
Хотя не рекомендуется есть продукты с высоким содержанием сахара после тренировки, если вы хотите съесть что-то сладкое, выберите банан.
По крайней мере, благодаря калию и углеводам присутствующих в этих фруктах, у вас будет хороший союзник, чтобы дать энергии.
Картофель и продукты, богатые крахмалом
Лучший гарнир для вашей еды после спортивной сессии будет основан на продуктах, богатых крахмалом. Попробуйте, например взять вареный или печеный картофель с небольшим количеством риса.
Таким образом, вы достигнете того, что ваша пищеварительная система будет легко поглощает этот тип углеводов, что способствует лучшему перевариванию белков.
Теперь, когда вы это знаете, имейте это в виду после тренировки.
Хотите знать больше? Ставьте класс и Подписывайтесь на канал!
