О том что аэробные упражнения полезны и эффективны - известная истина. Беговые дорожки в тренажерном зале никогда не пустуют. Хотя в некоторых случаях это имитация тренировки. Тренировка для галочки.
Как тренироваться, чтобы был результат?
1. Во время таких тренировок вы должны чувствовать, что нагружаете себя максимально возможно. Только в том случае если вы потеете и тяжело дышите тренировки эффективны.
Если еле-еле (или чуть быстрее) передвигать ноги на тренажере, разговаривая по телефону - это тоже самое что сидеть перед телевизором и уплетать пирожное.
2. Аэробные (как и любые другие) тренировки обязаны быть осознанными. Занимаясь, нужно полностью сосредоточиться на процессе, на движении рук, ног, спины, ягодиц. Можно несколько минут концентрироваться на ягодицах, затем на руках и т.д.
Чем больше вы сконцентрированы, тем лучше работают мышцы. Максимальные результаты можно получить только визуально представляя что вы делаете и чего хотите добиться.
3. Аэробные тренировки требуют времени. Примерно 30-40 минут в день, но начинать надо минут с 10.
4. Аэробные тренировки должны приносить положительные эмоции.
Не забывайте питаться натуральными продуктами и хорошо высыпаться. Организм восстанавливается во сне.
Во время аэробных тренировок организм избавляется от токсинов, вырабатывает эндорфины. И даже есть исследования, которые говорят, что такие тренировки прокачивают мозг.
Выбирайте что нравиться - ходьба, бег, танцы, теннис, лыжи и т.д.
