Работай умом, а не силой. ?
Независимо от того, работаете ли вы над своим телом или просто хотите пройтись по нескольким лестницам без одышки, быстрый результат, скорее всего, то, что вам нужно. К счастью, сейчас есть исследование, которое полностью поддерживает ваше желание тратить меньше времени на разработку супер программ. Исследователи из Университета Макмастера обнаружили, что одна минута интенсивных упражнений принесет вам те же результаты, что и 45-минутная тренировка в вялом режиме.
В 12-недельном исследовании основное внимание уделялось 27 сидячим мужчинам - первая группа опробовала тренировку спринта, или SIT (интенсивная тренировка), а вторая попробовала 45 минут непрерывной тренировки средней интенсивности (MICT). Исследователи обнаружили, что группы SIT и MICT имеют схожие результаты в отношении здоровья сердца и чувствительности к инсулину.
Теперь, когда наука полностью разобралась в этом факте, попробуйте эти четыре упражнения без оборудования, которые заменят вам 45 минут в тренажерном зале и которые вы можете сделать во время рекламных пауз.
1. Лестничные прогоны
Если вы что-то вроде меня(очень ленивы), и вы считаете, что тащить тяжелую бакалею вверх по лестнице это не тренировка. Вы сильно ошибаетесь. Проведите несколько минут поднимаясь по лестнице, для разгона крови и сжигания лишних калорий. Это будет первое очень эффективное упражнение.
2. Отжимания
Отжимания предназначены не только для армейских курсантов. Это упражнение введет вас в правильную форму и поможет развитию вашего торса.
3. Приседания
Приседания - это гарантированный способ получить идеальные ноги и в целом красивую нижнюю часть тела. Для этого вам понадобится правильное выполнение этого упражнения. При приседании положение спины должно находиться вертикально относительно пола. Градус сгиба ноги в колене должен составлять 90. Приседания сами по себе эффективны, но добавленный прыжок усилит нагрузку, что положительно скажется на результате. Надеюсь, никто не живет ниже вас.
4. 10-минутная тренировка CrossFit
Эта самое сложное , но при этом самое эффективное упражнение (вернее комплекс, в который входят все выше перечисленные упражнения). Вся суть в том, что в течении 10-15 минут вы без перерыва на отдых выполняете все вышеперечисленные упражнения, чередуя их между собой. Да это физически очень тяжело, но результат не заставит себя долго ждать.
