Комплекс упражнений направленных на то, чтобы уменьшить подкожный жир в области живота и бедер, а так же укрепление мышечного корсета.
1. Приседания с утяжелением. Приседайте классическим вариантом, а для утяжеления используйте гантели небольшого веса. Держите спину прямой, смотрите перед собой – это самое эффективное и безопасное положения при выполнении этого упражнения. Главное условие тут – утяжелители. Повторяйте в течение 30 секунд.
2. Скручивания. Из положения, лежа на спине, руки за голову, плечи приподняты, ноги слегка согнуты в коленях, поднимайте туловище, при этом касаясь локтем правой руки левого колена. На следующем повторении – локтем левой руки, правого колена. Повторяйте в течение 30-40 секунд.
3. Ножницы. В положении лежа на спине, слегка приподнимите ноги, при этом оставляя их прямыми, совершайте ногами движения «ножницы».
4. Велосипед. Лежа на спине, приподнимите туловище, заложив руки за голову, а так же ноги. Совершайте ногами движения, как будто крутите педали велосипеда.
5. Поднятие ног с грузом. В положении лежа, вытянув все тело, руки вдоль туловища, приподнимайте ноги, между которыми зажмите какой либо груз, который сможете удержать. Например – подушку или гантели.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!
