Вы ходите в зал, бегаете, занимаетесь спортом, сжигаете жир или набираете мышечную массу. Представим, что после того, как вы добиваетесь успеха и желаемой формы, вам приходится внезапно сделать перерыв в тренировках. Причины могут быть разными: травма, рождение ребенка, смена места работы, переезд, длительная командировка. Многим кажется, что теперь все придется начинать с нуля. Но это не так, потому что существует такой феномен, как мышечная память , благодаря которой наше тело способно быстро вернуться в форму после вынужденного перерыва в тренировках. Рассмотрим подробнее как это работает?
Что такое мышечная память
Мышечная память - перестройка мышечных клеток, которая происходит под влиянием физических тренировок. Норвежские ученые доказали, что наши мышечные волокна действительно имеют собственную память. То есть, интенсивные силовые нагрузки надолго оставляют след в мышечных клетках.
Спортсмены, достигшие определенных результатов, быстрее и с большей легкостью приводят себя в прежнюю форму, чем новички. Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей организма, интенсивности тренировок, продолжительности перерыва и уровня мышечной атрофии в этот период, но в среднем атлету удается восстановить прежнюю форму за три месяца.
Одним из таких примеров является легендарное возвращение на профессиональную сцену «Мистер Олимпия» Арнольда Шварценеггера, где он в 1980 году в седьмой раз победил после пятилетнего перерыва.
Итак, если вы однажды привели себя в прекрасную форму, а со временем потеряли, вернуть ее будет намного проще.
Как это работает на практике
Когда мы выполняем физические упражнения, между нашими мышцами и головным мозгом формируется устойчивый двусторонняя связь. Наш мозг обрабатывает, систематизирует, запоминает и очень надежно сохраняет различные данные о нагрузке, поднятый вес, количество повторений и так далее. Именно такие действия и устанавливают прочный взаимосвязь под названием мышечная память. Чем интенсивнее и дольше мы тренируемся, тем сильнее становится наша мышечная память.
Как использовать мышечную память
Явление мышечной памяти - еще один пример того, как совершенно устроен человек. Поэтому совсем не надо панически бояться перерыва в тренировках и волноваться об упущенных возможностях. Признаюсь, что раньше при вынужденных перерывах от тренировок в зале я очень болезненно воспринимала такие моменты, потому что крайне боялась потерять с трудом построенные мышцы. И зря, ведь мышечная память - это гарантия того, что все тренировки, усилия и достижения были не зря.
Кстати, стоит иметь в виду, что постоянное выполнение одной неизменной тренировочной программы вызывает привыкание мышц - они начнут слабовато откликаться на нагрузку. Поэтому чтобы постоянно удивлять мышечную память, нужно:
- Время от времени удивлять организм посредством изменения плана тренировок и типов упражнений (например, можно воспользоваться плиометрика ).
- Иногда делать небольшие перерывы, чтобы достигать результатов, ведь наши мышцы способны адаптироваться к нагрузкам. Поэтому при отсутствии прогресса (или плато) даже рекомендуется временно остановить тренировки (но не более чем на две недели) и восстановить свои силы. А благодаря мышечной памяти, после такого перерыва можно увидеть прогресс и начать тренироваться с новой силой.
Не забывайте постоянно работать над правильной техникой . Наши мышцы прекрасно запоминают технику выполнения упражнений и переучиваться на самом деле гораздо сложнее, чем учиться. По возвращении к тренировкам нам не придется снова учиться, например, правильно приседать, или кататься на велосипеде. Усилия по восстановлению техники будут очень минимальными.
Мышечная память - это еще один бесценный подарок природы, скрытый ресурс, который свидетельствует об огромном потенциале человека. Все изменения в нашем теле происходят медленно и постепенно. Вы не сможете накачать мышцы за неделю, но и быстро потерять их тоже не получится. Поэтому давайте скорее делать вложения, которые много лет смогут привести нас к оптимальной физической формы. Главное помнить, что время проходит очень быстро, и с каждым днем нашим мышцам остается все меньше времени на запоминание и формирование мышечной памяти . Закладывайте основы, пока не поздно!
А вам приходилось делать вынужденные перерывы в тренировках? Как быстро вы возвращались к желаемой формы?
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Джессика Харт называет принципы здорового питания «скучными»-||- Здоровый образ жизни -||- 5 хитростей, помогающих быстрому жиросжиганию
