Для того, чтобы иметь плоский красивый живот и прямую спину, надо работать над осанкой. А лучше поможет в этом упражнение на укрепление мышц кора - планка. Упражнение "вне планки" одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, помогает сформировать идеальную осанку.
Пресс относится к мышцам - стабилизаторов, или как еще называют, к мышцам «кора» (от англ. «Core» - суть, центр, ядро). Эти мышцы хоть и являются неподвижными, то есть не двигают наши кости, их все же нужно развивать. Именно они сохраняют позвоночник, таз и бедра в стабильном положении.
7 причин делать планку ежедневно
Если регулярно выполнять различные виды планки, заметите, что происходят странные вещи. К примеру:
- Вы значительно уменьшите риск травмы в спине и позвоночнике, прекрасно укрепив мышцы спины;
- Улучшите свой метаболизм, ведь при выполнении планки будете сжигать больше калорий в день;
- Получите красивую, стабильную и прямую осанку;
- Улучшится способность удерживать баланс, например, стоя на одной ноге;
- Повысится гибкость тела, поскольку упражнение отлично вытягивает большое количество мышц, например, бедра, плечи, лопатки;
- Улучшится общее настроение, потому что исчезнет излишнее напряжение в теле;
- Ну и конечно, появится красивый плоский живот , а возможно и кубики пресса!
Как правильно выполнять планку
Поскольку планка статичен упражнением без движений, самое главное здесь держать правильно тело. Техника выполнения сводится к "зависанию" на несколько минут над полом, опираясь только на руки на миски ног.
Ложимся на пол животом вниз и согнув руки в локтях на 90 градусов, переходим в упор лежа (локти, при этом, находятся непосредственно под плечами). Тело должен составлять прямую линию от головы до пят. Держите его можно ровнее, максимально напрягая мышцы живота.
Удерживать позу планки нужно к ощущению хорошего напряжение в мышцах, в идеале как можно дольше, минуты две. Сначала продержитесь сколько сможете, начните с 10 секунд, а затем постепенно увеличивайте время тренировки (до 20 секунд, затем до 30 и так далее). Не пытайтесь побить сразу все рекорды, начните лучше с малого, но с правильной техникой. Так пользы будет гораздо больше.
Замечу, что можно делать несколько подходов, например три, удерживая позу планки по одной минуте.
Маленький спортивный лайфхак : если ноги поставить шире, выполнять планку становится немного легче. И наоборот, если ноги держать вместе, это увеличивает нагрузку на мышцы живота.
Обязательно следите за правильным выполнением упражнения: не прогибайтесь в позвоночнике, потому что так нагрузка на пресс снижается, а на позвоночник возрастает. Также нельзя сутулиться и поднимать голову, чтобы не перегрузить шею. Держите ноги прямыми, а ягодицы напряженными. Планку надо удерживать очень прочная, не расслабляясь ни на минуту.
Пятиминутное тренировки пресса
Существует много вариаций позы планки и несколько разновидностей тренировок. Например, можно попробовать вот такой воркаут на пять минут, прекрасно нагрузит все мышцы тела:
Планка является одной из самых эффективных упражнений для пресса , которые вы можете делать. Она требует небольших вложений времени с вашей стороны и дает возможность укрепить мышцы всего тела, иметь красивую осанку, здоровый позвоночник и достичь существенных результатов в относительно короткий промежуток времени. Особенно надо обратить внимание на это упражнение людям, которые имеют очень много сидячей работы.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Джессика Харт называет принципы здорового питания «скучными»-||- Здоровый образ жизни -||- 5 хитростей, помогающих быстрому жиросжиганию
