332 подписчика

Стретчинг - упражнения для гибкости тела 💁

2 минуты

87 прочтений

9 марта 2018

Известно, что для поддержания эластичности мышц необходимо иметь некоторую гибкость тела. К тому же, постоянная работа за компьютером тоже негативно влияет на состояние позвоночника и мышц тела. Врачи давно говорят, что в течение дня надо делать перерывы на небольшую зарядку, поэтому сегодня поделюсь с вами своими любимыми и простыми упражнениями для гибкости тела , которые я всегда держу под рукой и выполняю практически ежедневно.

Итак, если вы засиделись на рабочем месте , можно сделать небольшой "офисный" комплекс:

Делаем огромные круги плечами назад, сводячы лопатки, и вперед:

Растянем немного наш трицепс, открывая локоть:

Выполняем повороты тела, постепенно увеличивая амплитуду движений (ну ооочень приятная упражнение!):

Чтобы разогнать кровь в ногах сделаем подъемы на носки:

Следующие комплексы выполнять на работе не очень удобно, а вот дома очень полезно.

Чтобы не сутулиться на раскрыть плечи можно сделать:

Наклоны вперед с руками в замочке. При подъеме очень медленно и осторожно розпрямляемось, председатель поднимается в последнюю очередь:

Мостик : указательным пальцем касаемся пяток, поднимаем таз максимально вверх, руки собираем в замочек, а плечи вместе:

Поза "собака мордой вверх". Отрываем колени и ноги от пола, на котором оставляем только наши ступни. Смотрим по диагонали вверх, сводим лопатки:

Известную еще с детсада упражнение "лодочка" (руки можно держать в замке). Отрываемся от пола, в том числе и ноги, которые держим вместе:

Следующее упражнение я называю "планка наоборот" (может вы знаете, как оно правильно называется?). Ноги ставим на ширине бедер, руки под плечами. Живот и ягодицы втягиваем, смотрим вверх:

Для того, чтобы немного растянуть позвоночник, размять спину и добавить себе бодрости:

В позе лотоса (перекрещенных ног) тянемся вверх, а плечи пытаемся опустить вниз. На выдохе скручиваемся в сторону:

Прогибаем позвоночник в позе кошки:

В позе кошки делаем небольшие повороты в сторону, а затем бедрами пытаемся "нарисовать" большие круги:

Для спины и шеи сделаем:

Позу собаки мордой вниз и переход из нее в планку и боковую планку:

Немножко расслабимся и "повис" в позе головой вниз:

После тренировки нижней части тела я люблю делать такой комплекс для бедер:

Становимся на четвереньки и переходим в собаку мордой вниз:

Ногу ставим вперед, задняя упирается в колено. Пытаемся сесть между ног:

Руки ставим уже, чем у предыдущем упражнении, ногу поднимаем снаружи от руки, поднимаем колено от пола. Все тело вытягивается, как одна стройная линия:

Основные нюансы стретчинга:

упражнения на растяжку надо делать осторожно, не спеша;
следует отличать умеренные болевые ощущения, то есть "приятную" боль в мышцах, от опасной, которая предупреждает о возможности травмы;
задержаться в каждой позе необходимо максимально удобное время по собственным ощущениям (оптимальным считается 10-30 секунд)
помните о дыхании: не надо задерживать дыхание или форсировать дыхания. Дышите ровно, ритмично и глубоко;
упражнения стретчинга лучше делать после силовых или аэробных нагрузок, чтобы обеспечить прилив крови к мышцам и нужную эластичность;
после тренировок на растяжение не работайте тяжелой физической работы, а дайте мышцам отдохнуть и расслабиться.

Надеюсь, вы найдете среди этих упражнений для гибкости тела что-то полезное для себя и сможете немного улучшить свое состояние и настроение, и добавить себе энергии. К тому же, регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам потерять подвижность и тем самым помогут предотвратить старение.

Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.

Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!