К процессу похудения нужно подходить грамотно и не впадать в крайности. Выполняя определенные правила, вы обязательно добьетесь хороших результатов.
И главное - забудьте об изнуряющих, ограничивающих вас в каких-то продуктах, диетах. Здоровья они не прибавят, а вот мотивацию и позитивное настроение лихо отодвигают на задний план.
1. Рационализация питания
Чтобы нормализовать вес и избавиться от лишних калорий, необходимо учитывать соотношение углеводов и белков, владеть информацией о культуре здорового питания. Если самостоятельно сложно в этом разобраться, обратитесь к диетологу, который поможет в составлении приблизительного меню.
На интернет тут полагаться ... можно, но с осторожностью и осознанно, т.к. информации много, она противоречива и, скажем мягко, бывает не правдива.
Все таки "живой" диетолог - он и ваши все особенности учтет, и станет дополнительной мотивацией.
2. Силовые нагрузки
Мышечная ткань заменит жировую благодаря активным физическим нагрузкам. В домашних условиях можно выполнять упражнения с гантелями, а если посещаете тренажерный зал, то посоветуйтесь с тренером, чтобы он подобрал вам индивидуальную программу.
3. Аэробные нагрузки
Помогают не только сжигать лишние калории, но и улучшают настроение. Плавайте, бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде, танцуйте, выбирайте то, что вам больше по душе.
4. Питьевой режим
Важно пить достаточное количество воды и никогда не пытаться худеть «на сухую». Достаточное - это в среднем 2,5 л воды в сутки, полтора из которых должна быть чистая негазированная вода (не чай, не кофе, не алкоголь и т.п., т.к. они обезвоживают организм), и еще 1 литр - суп/борщ и др.
5. Мотивация
Процесс похудения должен приносить удовольствие. Вознаграждайте себя даже за меленькие успехи, купите себе красивую спортивную форму, фотографируйте себя в зале с подружками и обязательно отдыхайте.
Было бы хорошо объяснить своим близким, к чему вы стремитесь и попросить "не сбивать вас с пути истинного", т.е. не приносить домой тортики и печенюшки и не соблазнять вас вечером пиццей. А лучше, если они подключаться к вашем здоровому питанию. Оно же не только для похудения подходит, но и вообще - здоровое:)
Помните, что спорт и здоровое питание помогают не только привести фигуру в форму, но оказывают положительное влияние на состояние вашей кожи, волос и здоровья.
Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Эко-жизнь - жмите "понравилось" и подписывайтесь на канал!
