Чтобы ваш животик соответствовал всем остальным частям тела и был невероятно красив, ему, в программе домашнего фитнеса, нужно уделять особое внимание. Упражнения для пресса достаточно сложны по степени физической нагрузки, но результат не заставит себя ждать.
Вспомним семь типов упражнения, которые сделают ваш животик идеальным. Начинаем!
1. Косое скручивание. Упражнение с массой вариантов исполнения. Классическое косое скручивание выглядит следующим образом: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки расставляем стороны. Закидываем левую ступню на правое колено, правую руку закидываем за голову и поворачиваем верхнюю часть туловища влево. Четыре повторения меняем на косое скручивание в противоположную сторону. В общей сложности делаем по четыре захода в четыре повторения в каждую сторону.
2. Велосипед. Одно из наиболее популярных и крайне эффективных упражнений. Лежа на полу на спине ставим руки за голову. Пытаемся дотянуться правым локтем к левому колену, затем наоборот. Такие парные заходы повторяем десять раз.
3. Перевернутая арка. Упражнение для пресса, требующее для качественного выполнения некоторой сноровки. Лежа на полу одновременно поднимаем ноги и корпус, оставляя на полу единственную точку опоры – попу. Начинаем с одного-двух поднятий, постепенно доводя их до десяти.
4. Обратное качание пресса. Лежа на полу согните в коленях ноги и мышцами животика поднимайте ноги в направлении плеч. На полу полностью должны оставаться плечи, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на шею. Идеальный объем – десять повторений.
5. Подъем ног. Лежа на спине поднимаем мышцами животика прямые ноги на высоту 30 сантиметров от пола. Начинайте с пяти и доведите до десяти повторений за один раз.
6. Лежачие ножницы. Упражнение, похоже на предыдущее. Но в отличии от поднятия обеих ног одновременно, поднимаем их поочередно, при этом обе оставляя на весу.
7. Махи ногами. Лежа на полу, поднимаем ноги под прямым углом к полу и начинаем делать махи ногами в разные стороны с максимально возможной амплитудой.
Повторяя этот комплекс упражнений каждый день, уже спустя несколько недель вы увидите прекрасный результат, который выразится в идеальном и невероятно привлекательно животике. У вас все получится!!!
