Сложно жить человеку безвольному. Его кидает из крайности в крайность, и не он живёт жизнь, а жизнь всё чаще живёт его. Поэтому вот вам пять упражнений, которые укрепят волю и помогут понять, что самые трудные дела оказываются самыми полезными.
Для развития любых навыков и качеств характера нужны контроль, дисциплина и тренировка. Выберите для себя упражнения, которые будете практиковать ежедневно.
Осознанное дыхание
Чтобы укрепить силу воли, а заодно и улучшить иммунную систему, ежедневно можно выполнять упражнение по осознанному дыханию:
- вдох - 3 секунды;
- задержка дыхания - 12 секунд;
- выдох - 6 секунд.
Это упражнение надо повторять как можно дольше. Как только вы отвлеклись, упражнение нужно закончить. Обязательно засеките время, чтобы в следующий раз постараться дольше не отвлекаться и видеть прогресс.
Медитация на свечу
Зажжённую свечу нужно поставить на уровне глаз и сосредоточить внимание на пламени. При выполнении упражнения желательно не моргать. Засеките время, чтобы понимать, как долго вы можете концентрироваться на горящем пламени. Как только отвлеклись, упражнение заканчивайте. В следующий раз нужно постараться сделать его дольше.
Откажитесь на день от чего-нибудь
Силу воли укрепляет отказ от каких-нибудь удовольствий. Например, можно на день отказаться от кофе. Заменить его обычной водой или зелёным чаем.
Можно отказаться на день от автомобиля и постараться на короткие расстояния ходить пешком.
Осознанное питание
Во время приёма пищи следите за тем, сколько раз вы её пережёвываете. Для начала можно отсчитывать 26 раз или пережёвывать до тех пор, пока пища не превратиться в жидкообразную кашицу.
Это упражнение поможет не только укрепить волю, но и почувствовать вкус пищи, насладиться им.
Смотрим на точку лао-гун
Поставьте ноги на ширину плеч и согните их немного в коленях. Поднимите руку так, чтобы ладонь оказалась на уровне подбородка. Плечи расслабьте. Смотрите в точку лао-гун, которая расположена в центре ладони. Сосредоточьте на ней всё внимание.
В ладони может появиться тепло или покалывание. Засеките время и постарайтесь как можно дольше концентрироваться на рассматривании ладони.
Другая рука должна свободно висеть вдоль тела. Как только отвлеклись, закончите упражнение. В следующий раз рассматривать нужно ладонь другой руки и сохранять сосредоточенность как можно дольше.
Все эти упражнения дают понять, что самый главный наш враг - это мы сами. Мы не можем долго сосредотачиваться на важных для нас же самих вещах. Теряя концентрацию, мы становимся слабее.
Автор: Надежда Лимонникова.
