О пользе прыжков на скакалке для сжигания калорий сегодня можно услышать едва ли не в каждом фитнес-клубе. Недаром говорят: все гениальное - просто. Однако далеко не все добиваются успеха - в неумелых руках скакалка будет скорее разминкой для организма, а не мощнейшим жиросжигающим инструментом. Представляем вашему вниманию пять советов, которые превратят обычные прыжки в эффективный метод избавления от лишних жировых клеток.
1. Прыгайте на скакалке ПОСЛЕ тренировки
А если нет времени на зал - то после легкой прогулки на свежем воздухе. Все дело в запасах гликогена, который не дает организму сжигать подкожный жир сразу. Создайте некую физическую активность, а уже потом приступайте к прыжкам - тогда эффект будет куда больше.
2. Варьируйте скорость
Скорость прыжков - очень важный параметр, который напрямую влияет на сжигание калорий. Если прыгнете 1000 раз в одном и том же темпе, то ваш расход калорий составит Х. А если вы каждые сто раз будете менять скорость (к примеру, 100 раз со средней скоростью, следующие 100 - с быстрой, еще 100 - с медленной, и так далее), то расход калорий будет равняться Х*1,5. Говоря простым языком, чередование скорости прыжков увеличивает жиросжигание в полтора раза. Помните об этом.
3. Усложняйте задачу
Когда человек долгое время прыгает на скакалке в одном режиме, то она перестает приносить ему пользу. А ведь на боках еще есть, что согнать! В этом случае вам помогут усложненные прыжки - двойные и тройные. Выполняются они следующим образом: вам придется прыгнуть повыше и постараться "прокрутить" скакалку вокруг себя два или три раза - тут все зависит от вашего уровня физической подготовки. Темп сжигания калорий в таком случае увеличивается вдвое.
4. Ставьте рекорды
Раз в неделю устраивайте себе "контрольную работу" - выполняйте один подход на максимальное количество повторений. До упора. В прямом смысле этого слова. Будьте уверены - уже через месяц вы не досчитаетесь нескольких килограммов. А еще через полгода регулярных "контрольных работ" вы рискуете не узнать себя в зеркале.
5. Не забывайте об утяжелителях для ног
Чтобы существенно увеличить эффективность прыжков, достаточно пары таких накладок весом в 1-2 кг. По одной на каждую ногу. Сперва будет непривычно и тяжело, но потом вы привыкните. А ваше тело обязательно отблагодарит вас стройными ногами, плоским животом и отличной выносливостью.
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также:
