Уже давно качаете руки, а бицепсы даже не думают расти? Значит, вы что-то делаете неправильно. Рассмотрим самые частые ошибки при прокачке бицепсов:
Неправильная техника
Одна из главных ошибок при прокачке бицепса - выбор слишком большого веса снаряда. Из-за этого нарушается техника: вы помогаете себе телом (раскачка) или выносите локти вперед, что уменьшает работу самого бицепса. При использовании меньшего веса и правильной техники результат наступит скорее.
Изоляция
Получить крепкие накаченные руки с помощью одних лишь изолированных упражнений не получится. Необходимо выполнять базу: становая приседания, жим лежа и т.д. Все эти упражнения развивают не отдельные мышцы, а все тело вместе и равномерно, без чего не возможно мечтать о мощных руках.
Отсутствие отдыха
Чтобы мышцы работали с максимальной отдачей им необходимо отдыхать. Тренировка уставших, невосстановившихся мышц только навредит им. Поэтому в разные дни нужно тренировать разные группы мышц, например:
- понедельник - пресс и руки;
- среда - ноги и спина
- пятница - груди и плечи;
- в остальные дни - отдых.
Кроме того, как мы уже ранее выяснили, даже упражнения на ноги способствуют развитию рук.
Неправильное питание
Для набора мышечной массы нужно не только тренироваться, но и правильно питаться. Употребляйте достаточное количество белка и углеводов. В день должно быть 5-6 приемов пищи, чтобы вы не испытывали сильного чувства голода. Не забывайте про воду 0- ежедневно нужно выпивать около двух литров чистой воды.
