Если вы задались целью привести фигуру в порядок, подтянуть живот, тогда необходимо задуматься не только о правильном питании, но и добавить в свой распорядок дня несложные физические упражнения.
Как правильно питаться, чтобы привести талию в норму
- Стоит убрать из рациона питания жирную пищу, а также отказаться от употребления алкогольной продукции.
- Добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Они помогут нормализовать работу ЖКТ, очистят кишечник.
- Меню должно включать крупы и бобовые культуры.
- В качестве перекуса не стоит выбирать хлебобулочные изделия, сладости. Остановите свой выбор на свежих фруктах, а именно на цитрусовых, яблоках и грушах.
Для нормализации обмена веществ в вашем меню должна присутствовать нежирная рыба и мясо, куриные белки и орехи.
Упражнения для плоского живота
- Бег на одном месте с высоко поднятыми коленями. Для бега нужно выбрать средний темп, вытягиваем руки перед собой и стараемся коленями дотронуться до рук. Упражнение выполняем на протяжении 1 минуты.
- Шаги в стороны. Встаем прямо и представляем по бокам натянутые нити. Шагаем попеременно в стороны через мнимые нити. Выполняя упражнение спину нужно держать прямо, делаем по 20 повторений.
- Следующее упражнение называется "Помпа". Для его выполнения нужно корпус немного подать вперед и согнуть ноги в коленях. Совершая глубокие вдохи, втягиваем живот в себя (задерживая на некоторое время), потом расслабляя мышцы пресса, "выпускаем" его наружу.
- Упражнение "Планка" предназначено для укрепления передней стенки живота. Упражнение нужно делать на ровной и жесткой поверхности. Ложимся на живот и принимаем "упор лежа".Тело с головы до ног должно быть на одной прямой линии. Выполнять это упражнение необходимо не менее половины минуты. Упражнение "планка" можно выполнять на прямых руках, стоя на локтях, а так же делать "боковую планку", стоя на одном локте. В этом случае упражнение эффективно влияет на боковые мышцы талии.
- Упражнение "Перекаты". Для его выполнения нужно принять положение лежа, руки развести в стороны, ноги согнуть в коленях. Попеременно опускаем ноги вправо и влево. При выполнении упражнения плечи должны быть неподвижными.
